Tõstke käsi, kellel sügise ja pimeduse saabudes tekib toidupoes märkamatult korvi mõni saiake või lohutustoit rohkem! Väsimus ja kohustuste surve hüüavad kiiret energiat ja nii leiame end sageli odavamate ning kaloririkkamate valikute juures.
Maagilisel kuupäeval 11.11 võtame 5 KEHA stuudios aega, et vaadata oma toidulauda ja harjumusi täiesti uue pilguga.
Kuu külaline Kertu Hein – personaaltreener, pilatese juhendaja ja reiki meister – aitab meie igapäevasesse toitumisse lihtsuse, tasakaalu ja selguse tagasi tuua. See ühine õhtu on sinust ja sulle – su kehast, harjumustest ja heaolust.
Arvutame välja sinu organismi baasainevahetuse ning vaatame, kui suur on tegelik päevane energiavajadus. Kui sooviks on vähendada ka keharasva, arvutame kaloridefitsiidi.
Seejärel viime oma mõtted väikesele jalutuskäigule toidupoodi. Vaatame, mida sa tavaliselt oma ostukorvi valid ja miks. Millise tujuga sa poodi lähed ja millise tujuga tuled? Millised riiulid ja letid sind kõige rohkem kõnetavad? Uurime oma toitumisharjumusi uudishimu, mitte hinnangutega.
Arvutame välja sinu individuaalse makrotoitainete vajaduse (valgud, rasvad, süsivesikud) ning paneme selle põhjal paika eesmärke ja elustiili toetava toiduvaliku.
Vestleme vabalt, jagame mõtteid ja avastame kohti, kus on võimalik midagi muuta või täiustada – ilma sundimise, süütunde ja liigsete piiranguteta. Liigume samm-sammult, teadlikult ja kergusega.
Kertul on kaasas ka mõned toidunäidised, et saaksid oma silmaga näha ja paremini tajuda, millised on erinevate toiduainete tegelikud kalorikogused.
Õhtu lõpetame ühise meditatsiooniga.
See õhtu on kingitus iseendale – teadlikumale, tervemale ja õnnelikumale sinule.
Kertu: "Olen alati kirega jõusaalis käinud, aga on hoopis teine tunne, kui oskad päriselt kaasa mõelda, mis lihas harjutuse ajal liigub, kuhu ta kinnitub või mida vastaslihas samal ajal teeb. Jaanuaris 2021 omandasin 4. taseme personaaltreeneri kutse ning sellest ajast peale on minu elustiil ja arusaamad tervisest ja treeningust palju muutunud!
Hakkasin koostama endale treeningkavasid ning kohandan neid vastavalt eesmärkidele ja vajadustele. Tänaseks on mul mitmeid jõusaalikliente ning juba kaks aastat olen juhendanud väikesele grupile pilates pluss treeninguid. Armastan seda tööd kogu südamest!
Kõige suuremaks väärtuseks pean aga teadmisi toitumisest. Oskus planeerida söögikordi, teha teadlikke valikuid ja mõista, kui palju ning mida meie keha tegelikult vajab, on hindamatu.
Sageli öeldakse, et ilus figuur sünnib eelkõige toidulaua taga – umbes 70% tulemusest tuleb toitumisest ja 30% treeningust. Millised on vajalikud makrotoitained? Millises vahekorras neid tarbida? Kuidas saavutada kaalulangetuse eesmärke või säilitada ideaalset kehakaalu? Uurime koos, mis on sinu toidukorvis ja kuidas tuua toitumise lihtsad lahendused päris ellu!
Mul on palju klientide edulugusid, kuid ka mõningaid ebaõnnestumisi. Lõppude lõpuks algab kõik meist endist – meie valikutest, harjumustest ja valmisolekust muutusteks.
Olen isegi välja mõelnud oma unistuste töökoha: inimesed tulevad toidupoodi, ütlevad mulle oma eelarve ning mina aitan neil selle raha eest koostada võimalikult tasakaalustatud ja tervisliku toidulaua. Ma ei tea, kas keegi oleks valmis mulle selle eest palka maksma, aga kui vaatan mõnikord inimeste ostukorve, siis tunnen küll, et minust võiks palju abi olla.
Ootan sind maagilisel kuupäeval 11.11 kell 18.00 ja leiame koos lahendused lihtsamale menüüle ja imelisele figuurile! 😊"
Kertu Hein on lõpetanud Tallinna Tehnikaülikooli halduskorralduse erialal ja igapäevaselt töötab büroojuhina audiitor- ja raamatupidamisteenust pakkuvas ettevõtes. Lõpetas IPT personaaltreeneri kursuse (Euroopa kvalifikatsiooniraamistiku 4. tase) 2021. a jaanuaris ja sellest ajast alates aitab inimestel jõusaalis oma eesmärke saavutada. Lisaks viib läbi pilatese treeninguid ning koostab individuaalseid toitumiskavasid. On Reiki Healing Master ning õpib Reiki õpetajaks. 16 aastat on olnud Kaitseliidus jalaväerühmas, hobideks on sukeldumine ja reisimine. Selle kõige kõrvalt leiab Kertu aega ka iseendaga olemiseks ja mitte midagi tegemiseks.
5 KEHA ⎮ koolitusstuudio • Lutsu 5, 51005 Tartu, Eesti
