Järelvaadatav veebinar arstiga: "Unehäired: põhjused ja jätkusuutlikud lahendused"
Neljapäev, 18. detsember kell 18:00 - 20:00 EET
Online
Järelvaadatav kõigile osalejatele 🎥
- Kas ärkad öösel üles ja uni ei tule enam tagasi?
- Kas hommikul on tunne, nagu poleks üldse maganud – kuigi voodis olid 7–8 tundi?
- Kas süda taob, käed on külmad ja aju ei lülitu välja isegi öösel?
👥 Kellele see veebiseminar sobib?
- inimestele, kes ärkavad öösel üles ja ei saa uuesti magama jääda
- neile, kelle uni on “normaalne”, aga hommikul on siiski väsimus
- neile, kes märkavad õhtust ülesöömist, magusaisuisu ja südamekloppimist päeva jooksul
- vahetustega töötajatele ja inimestele, kelle päevakava on nihkes
- biohäkkeritele ja tervisefännidele, kes tahavad und mõõta ja optimeerida, mitte lihtsalt “rohkem magada”
- spetsialistidele (arstid, toitumisnõustajad, treenerid), kes tahavad patsiendile/patsiendile anda süsteemsemat ja teaduspõhist selgitust
🧠 Mida sa pärast veebiseminari paremini mõistad?
- mis vahe on unetusel, katkenud unel ja “halval unekvaliteedil”
- kuidas uneprobleemid on seotud hormoonide, veresuhkru, stressi ja põletikuga
- miks “lihtsalt varasem magama minek” väga tihti ei tööta
- millal on unehäire lihtsalt elustiili küsimus ja millal tuleb kindlasti pöörduda arsti poole
- kuidas hinnata ise oma ööpäevarütmi, unekvaliteeti ja taastumist (HRV, pulss, äpid une jälgimiseks)
🔍 Millest me räägime veebiseminaril?
1. Unetsükli ja unearhitektuuri ABC
- NREM, REM, sügav uni – miks neid kõiki on vaja
- Miks mõned ärkavad kell 3 öösel ja teised ei saa üldse uinuda
- Kuidas vanus, sugu ja hormoonid mõjutavad und
2. Peamised unehäirete põhjused
- krooniline stress ja ülierutunud närvisüsteem
- hiline ekraaniaeg ja sinine valgus
- veresuhkru kõikumine, “öine nälg” ja hilised snäkid
- hingamishäired – norskamise, apnoe ja ninakinnisuse roll
- ravimid, kofeiin, alkohol, nikotiin jm
3. Traditsioonilised lahendused
- millal kasutatakse unerohtusid ja antidepressante
- lühiajalisest vs pikaajalisest ravist – millal on kasu, millal risk
- kognitiiv-käitumuslik teraapia unetuse korral (CBT-I) – miks see on kuldstandard
4. Integratiivsed ja “biohhäkkeri” lähenemised 🌿🧬
- valgus: hommikune päikesevalgus, õhtune hämardamine, prillid, ekraanisätted
- temperatuur: jahe magamistuba, õhtune soe dušš, kontrastdušš
- hingamine: koherentne hingamine, 4–6 hingetõmmet minutis, “box-breathing”
- närvisüsteemi rahustavad praktikad: jooga, meditatsioon, tai chi, qi gong – päriselt toimivad mehhanismid, mitte “lihtsalt lõõgastus”
- rutiinid: õhtused rituaalid, toitumise ajastus, liikumine päeva jooksul
- uitnärvi stimuleerivad seadmed
- hapnikuravi, infrapunavalgus
5. Toitumine, veresuhkur ja uni 🍽
- miks hiline süsivesikuterikas söök võib rikkuda sügava une
- milline õhtusöök toetab rahulikku und
- paast, “õhtusöögi vahele jätmine” ja kellele see sobib / ei sobi
6. Tõenduspõhised toidulisandid ja looduslikud vahendid (mitte lihtsalt “vitamiininimekiri”)
- magneesium: milline vorm, millal võtta, kellele ei sobi
- melatoniin: õige annus, õige aeg, riskid ja eksiarvamused
- L-teaniin, glütsiin, tauriin, GABA – millal neist päriselt kasu on
- adaptogeenid ja taimed (nt palderjan, sidrunmeliss jm) – plussid ja piirangud
- seened
- miks mõned populaarsed “rahustid” võivad pikemas plaanis und hoopis halvendada
7. Millal on probleem sügavam kui “vähene uni”?
- ärevus, depressioon, traumajärgsed seisundid
- kilpnääre, östrogeen/progesteron, testosteroon, kortisool
- põletik, kroonilised infektsioonid, valusündroomid
8. Isiklik tegevusplaan – mida teha juba järgmisest õhtust ✅
- 7–10 konkreetset sammu, mida saad kohe rakendada
- lihtne kontrollnimekiri: “mul on korras / seda vajan veel parandada”
- soovituslik rutiin 7 päevaks – samm-sammult, et näha esimesi muutusi
🎁 Mida sa kaasa saad?
1. Selge arusaam, miks sinu uni on häiritud
2. Raamistik, kuidas vaadata samaaegselt närvisüsteemi, hormoone, veresuhkrut ja elurütmi
3. Näited vereproovidest ja markeritest, millele unehäirete korral tähelepanu pöörata
4. Nimekiri toidulisanditest ja looduslikest vahenditest, mida tasub arutada spetsialistiga
5. Praktiline tegevusplaan, millega saad alustada kohe pärast veebiseminari
Kõik osalejad saavad veebiseminari salvestuse (järelvaadatav), nii et saad vajadusel uuesti üle kuulata või hiljem rahulikult märkmeid teha. 🎧
📅 Praktiline info
📆 Kuupäev ja kellaaeg: 18. detsember kl 18.00
⏰ Kestus: 2 tundi (sh küsimuste voor)
🌐 Formaat: veebiseminar Google Meet keskkonnas, salvestus kõigile registreerunutele järelvaadatav
Kui soovid hakata magama nii, et ööd ei ole enam lahing ja hommik on lõpuks värskem, siis see õhtu on sulle. 💙
*Dr Sergey Saadi on ennetava meditsiini arst, kes töötab igapäevaselt patsientidega, kellel on:
- insuliiniresistentsus ja ülekaal,
- krooniline väsimus, aju-udu ja unehäired,
- varajased märgid ainevahetushäiretest, mida tihti “ei võeta tõsiselt”,
samuti sportlaste ja tervete inimestega, kes soovivad oma enesetunnet parandada.
Tema lähenemine on:
🔸 teaduspõhine,
🔸 samas praktiline ja elulähedane,
🔸 suunatud põhjuse leidmisele, mitte ainult sümptomite maha surumisele.
Dr Saadi on raamatu "Veresuhkru ohtlikud saladused" autor.