SA OLED PIISAV - 9D Breathwork hingamisrännak Margusega (PÄRNU)
Uksed avatakse 11.45
Budismikeskus, Pärnu
🌿 Kutsume sind juhendatud hingamisrännakule „SA OLED PIISAV“, et vabastada end pidevast vajadusest oma väärtust tõestada, lasta lahti enesekriitikast ja õppida ennast rohkem usaldama.
„SA OLED PIISAV“ on juhendatud hingamisrännak, mis aitab tegeleda eneses kahtlemise, enesekriitika ja sisemise tundega, et sa pole piisavalt hea. Rännaku keskmes on enda väärtustamine, enese aktsepteerimine ja usaldus oma võimete vastu.
See rännak kutsub sind lahti laskma pidevast võrdlemisest, teiste heakskiidu otsimisest ja survest endalt aina rohkem nõuda. Eesmärk on aidata sul suhtuda endasse hoolivamalt ning leida sisemist kindlust, et teha oma valikuid suurema eneseusaldusega.
Sinu väärtus inimesena ei sõltu saavutustest, välimusest ega teiste heakskiidust. Sa oled väärt armastust, hoolimist ja austust sellisena, nagu sa oled.
📅 Tallinn · teisipäev, 24. november · kell 18.00
📅 Tartu · laupäev, 12. detsember · kell 13.00
📅 Pärnu · pühapäev, 13. detsember · kell 12.00, Budismikeskuse saal, Akadeemia 5
🇪🇪 Juhendab Margus Laidna (eesti keeles)
🎧 Rännak toimub kõrvaklappidega. Kogu vajalik varustus on meie poolt.
🌿 KUI PALJU SA KA EI PINGUTAKS, IKKA TUNDUB, ET SINUST EI PIISA?
Tunne „ma ei ole piisavalt hea“ võib saata sind ka siis, kui saad oma eluga hästi hakkama. Väliselt on kõik korras, sisimas püsib rahulolematus: peaksin rohkem suutma, paremini tegema, teistsugune olema. Saavutatu üle on raske rõõmu tunda, sest tähelepanu liigub kiiresti sellele, mis on veel puudu.
Selle tunde taga võivad olla varasemad kogemused, teiste hinnangud ja ootused, millest on aja jooksul saanud sinu enda uskumused iseenda kohta. Need mõjutavad seda, kuidas sa endaga räägid, milliseid võimalusi endale lubad ning kui julgelt oma soove ja vajadusi väljendad.
„SA OLED PIISAV“ keskendub nende uskumuste märkamisele ja muutmisele ning nendega seotud emotsionaalse pinge vabastamisele.
🌿 SEE RÄNNAK ON SULLE, KUI OLED VÄSINUD ENESEKRIITIKAST JA PIDEVAST TÕESTAMISEST
✅ Pingutad palju, kuid tunned ikka, et sinu tehtust või sinust endast ei piisa.
✅ Oled enda vastu karm ning sul on raske oma saavutusi ja häid omadusi tunnustada.
✅ Võrdled end teistega ja tunned end nende kõrval vähem eduka, võimeka või väärtuslikuna.
✅ Vajad teiste kinnitust, et oled teinud õigesti või oled nende jaoks piisavalt hea.
✅ Püüad vastata teiste ootustele ka siis, kui sinu enda soovid ja vajadused jäävad tagaplaanile.
✅ Hoiad end tagasi, sest kardad eksida, ebaõnnestuda või saada kriitika osaliseks.
✅ Kannad endaga varasemaid halvustavaid sõnu või kogemusi, mis mõjutavad siiani sinu enesehinnangut.
✅ Soovid tunda rohkem rahu iseendaga, usaldada oma valikuid ja lubada endal olla sina ise.
🌿 RÄNNAK AITAB SUL MUUTA USKUMUST, ET PEAD OMA VÄÄRTUSE VÄLJA TEENIMA
Rännaku jooksul pöörame tähelepanu sisemisele häälele, mis seab su võimed küsimärgi alla, leiab tehtus puudusi ja tuletab meelde eksimusi. Eesmärk on aidata sul neid enesekriitilisi mõtteid ära tunda ning kujundada enda suhtes toetavam hoiak.
Tegeleme ka vajadusega mõõta oma väärtust teiste saavutuste, välimuse või hinnangute järgi. Rännak suunab sind märkama enda tugevusi ja väärtust ning uurima uskumust, et pead armastuse, tunnustuse või õiguse puhata pideva pingutamisega välja teenima.
Samuti puudutab rännak varasematest kogemustest jäänud häbi, kahetsust ja enese halvustamist. Saad pöörata tähelepanu tunnetele, mida need kogemused sinus siiani tekitavad, ning tegeleda nendega seotud emotsionaalse pinge vabastamisega.
🌿 ROHKEM RAHU ISEENDAGA JA JULGUST OLLA SINA ISE
Rännaku eesmärk on toetada muutust selles, kuidas sa ennast näed ja kohtled: vähem enese halvustamist, rohkem eneseusaldust ja hoolivust iseenda vastu.
See tähendab oskust tunnustada oma pingutusi, lubada endal eksida ning väärtustada ennast ka siis, kui kõik ei lähe plaanipäraselt. Samuti julgust väljendada oma vajadusi ja teha sulle olulisi valikuid, ilma et peaksid iga sammu jaoks teiste heakskiitu ootama.
Sa oled väärtuslik ka siis, kui sa alles õpid, eksid või alustad uuesti. Sa võid kasvada ja oma elu muuta, väärtustades ennast juba täna.
🎧 MILLE POOLEST ON MEIE HINGAMISRÄNNAKUD ERILISED?
Meie juhendatud hingamisrännakud on erinevate teemadega. Need aitavad sul näha ja mõista oma emotsionaalsete raskuste põhjuseid, muuta sind tagasi hoidvaid uskumusi ning vabastada nendega seotud emotsionaalseid pingeid.
Rännakus saavad kokku sinu teadlik ja juhendatud hingamine, kõrvaklappide kaudu kuuldav kaasahaarav helikeskkond ning põhjalikult välja töötatud terapeutiline skript. Helikeskkonnas põimuvad muusika, ruumiline heli, binauraalsed helid, isokroonilised rütmid ja solfedžo-sagedused. Igal rännakul on oma teema ja läbimõeldud ülesehitus.
Rännakute eripära on nende osade koosmõju. Hingamine kaasab keha ja tunded, muusika ja helikihid toetavad süvenemist ning sisuline juhendamine aitab sul seostada kogetut oma eluga.
🌿 RÄNNAKUD ANNAB VÕIMALUSE MUUTA ALATEADLIKKE USKUMUSI, MIS SIND TAGASI HOIAVAD
Elu jooksul õpime iseenda, teiste inimeste ja maailma kohta palju sellist, mille mõju me iga päev ei teadvusta. Varasemad kogemused võivad kujundada uskumusi, nagu „ma ei ole piisavalt hea“, „pean kõigega üksi hakkama saama“ või „oma vajaduste väljendamine pole turvaline“.
Need uskumused võivad hakata juhtima meie valikuid ja reaktsioone automaatselt. Mõistusega soovime üht, kuid keerulises olukorras käitume ikka harjumuspäraselt.
Rännakul keskendume nende sageli alateadlike uskumuste äratundmisele ja muutmisele. Saad uurida, kust need pärinevad, kuidas need sind praegu mõjutavad ning milliste toetavamate arusaamade järgi soovid edaspidi elada. Eesmärk on aidata sul muuta seda, mis hoiab sind korduvates raskustes kinni.
🌿 MARGUSE JUHENDAMINE AITAB SUL PIIRAVAID USKUMUSI ÄRA TUNDA JA JULGUSTAB NEID MUUTMA
Marguse juhendamise aluseks on iga rännaku jaoks välja töötatud terapeutiline skript. Sellel on kindel ülesehitus ning teemaga seotud küsimused, mõtisklused, kujutluspildid ja toetavad sõnumid.
Juhendamine ulatub hingamisjuhistest palju kaugemale. Margus aitab sul pöörata tähelepanu sellele, kuidas sa endaga räägid, mida enda kohta usud ja milliseid tundeid tagasi hoiad. Tema juhendamine aitab luua seoseid sinu kogemuste ja praeguste raskuste vahel ning julgustab sind piiravaid uskumusi muutma ja emotsionaalseid pingeid vabastama.
Nii on rännakul selge suund. Juhendaja hääl saadab sind läbi kogu kogemuse, aidates sul enda sees toimuvat märgata ja mõista.
🌿 RÄNNAKUD AITAB SUL MÕISTA, MIKS SAMAD RASKUSED SINU ELUS KORDUVAD JA KUIDAS NEID MUUTA
Vahel leiad end ikka samas olukorras: jätad enda vajadused ütlemata, kardad teisele pettumust valmistada, tõmbud lähedusest eemale või reageerid tugevamalt, kui ise sooviksid. Hiljem mõtled, miks see jälle nii läks.
Rännak aitab sul uurida, milline hirm, varasem kogemus või uskumus nende reaktsioonide taga on. Näiteks võib soov kõigile meeldida olla seotud kartusega, et sind muidu ei armastata. Vajadus kõike kontrollida võib olla seotud hirmuga, et sa pole kaitstud.
Kui saad aru, mis sinu käitumist käivitab, tekib võimalus reageerida teisiti. Juhendamine toetab uute vaatenurkade leidmist ja selliste valikute tegemist, mis arvestavad ka sinu enda vajadustega.
🌿 RÄNNAKUD AITAVAD VABASTADA ENDASSE KOGUNENUD EMOTSIONAALSEID PINGEID JA TAASTADA SISEMIST RAHU
Kurbus, viha, häbi ja hirm võivad jääda pikaks ajaks meie enesetunnet mõjutama, eriti kui oleme harjunud neid alla suruma või nende väljendamist vältima. Need võivad avalduda sisemise rahutuse, ärrituvuse, ülemõtlemise või pideva valvelolekuna.
Rännaku käigus saad neid tundeid märgata, läbi kogeda ja väljendada. Sa ei pea kõike kohe seletama ega õigeid sõnu leidma. Kogemus võib väljenduda pisarate, hääle, liikumise või vaikse tundmisena.
Eesmärk on aidata sul vabastada endasse kogunenud emotsionaalset pinget ning tunda rohkem sisemist rahu ja kergust.
🌿 SAAD SELGUST, MIDA SA PÄRISELT ELULT SOOVID JA MIS AITAB SUL ELADA ISEENDAGA KOOSKÕLAS
Teiste ootused, igapäevased kohustused ja hirm eksida võivad jätta sinu enda soovid tagaplaanile. Nii on võimalik elada aastaid, küsimata endalt, kas see elu ka sulle endale sobib.
Rännak aitab pöörata tähelepanu sellele, mida sina vajad, mis sulle rõõmu teeb ja mida soovid oma elus muuta. Selgemaks võivad saada nii sinu soovid kui ka uskumused, mis takistavad nende poole liikumist.
Sellest mõistmisest saavad alguse valikud, mis on sinuga rohkem kooskõlas: kuidas soovid enda eest hoolitseda, milliseid suhteid luua ja millele oma aega pühendada.
🎧 KÕRVAKLAPPIDEST KUULDAV MARGUSE JUHENDAMINE JA KOGU HELILINE POOL AITAVAD SUL MINNA SÜGAVALE ISEENDASSE
Kõrvaklappide kaudu jõuavad Marguse hääl ja helikeskkond sinuni vahetult. Ka grupis osaledes mõjub juhendamine isiklikult, nagu räägitaks privaatselt just sinuga.
Muusika ja helikihid on seotud rännaku sisu ning kulgemisega. Need saadavad nii intensiivsemaid hetki kui ka rahunemist. Koos juhendamisega aitavad need keskenduda enda tunnetele, mõtetele ja reaktsioonidele, mis igapäevases kiiruses tähelepanuta jäävad.
Sa saad olla oma kogemuses, ilma et peaksid seda teistele selgitama või enda ümber toimuvat pidevalt jälgima.
🌿 RÄNNAKU EESMÄRK ON VÄHEM ÜLEMÕTLEMIST JA SISEMIST RAHUTUST NING ROHKEM KERGUST, SISEMIST RAHU JA ELURÕÕMU
Meie hingamisrännakud ühendavad enda sügavama mõistmise võimalusega tegeleda sellega, mis sind koormab. Põhjalik juhendamine aitab ära tunda piiravaid uskumusi ja korduvaid käitumismustreid ning toetab nende muutmist. Hingamine ja helikeskkond kaasavad sellesse ka sinu kehalise ja emotsionaalse kogemuse.
Eesmärk on aidata sul vabastada emotsionaalseid pingeid, vähendada pidevat sisemist võitlust ning leida rohkem usaldust iseenda vastu, et saaksid elada endaga kooskõlas ja tunda elust rohkem rõõmu.
🎧 MIS TEEB 9D HINGAMISRÄNNAKU ERILISEKS?
See on võimas juhendatud hingamisrännak, kus sügav hingamine, spetsiaalselt loodud üheksakihiline helikeskkond ( sh vibratsioone täis ruumiline heli) ja eestikeelne juhendamine mõjuvad koos ühe tervikuna.
See aitab sul sügavalt lõõgastuda ja rahuneda ning viib sind tavapärasest mõtlemisest ja analüüsimisest sügavamale iseendasse – seisundisse, kus sul on võimalik märgata ja näha alateadvuses olevaid uskumusi, emotsioone ja reaktsioone, mis on kujunenud sinu varasemate elukogemuste jooksul.
Paljud neist uskumustest ja reaktsioonidest on kujunenud juba lapsepõlves ning mõjutavad sinu enesetunnet, valikuid, suhteid ja käitumist ka täna. Sageli me ise ei teadvusta nende olemasolu ega märka, millal need meie sees aktiveeruvad ning kui kahjustavad need meie jaoks on.
Rännaku käigus saad neid piiravad uskumusi ja automaatseid reaktsioone märgata ning neid muuta. Vanade, sind tagasi hoidvate uskumuste ja reageerimisviiside asemele saad kujundada uued, mis toetavad sind ja sinu tänast elu.
See ongi 9D hingamisrännaku erilisus: me ei jää ainult rääkima sellest, miks sa tunned või käitud teatud viisil. Rännak aitab sul jõuda nende sügavamate põhjusteni, mis sinu häirivaid tundeid, valikuid ja käitumist mõjutavad ning saad need ära muuta.
Nii ei jää muutus ainult rännaku ajal saadud kogemuseks. Sa saad hakata ka oma igapäevaelus reageerima ja valikuid tegema teisiti – tunda rohkem sisemist rahu ja enesekindlust ning tuua oma ellu rohkem kergust, rõõmu ja tasakaalu.
💬 OSALEJATE KOGEMUSED MEIE VARASEMATEL HINGAMISRÄNNAKUTEL
👉 „Aastaid kandsin endas ärevust, mis ei lasknud mul kunagi päriselt lõõgastuda. Pärast kolmandat rännakut märkasin, et see pidev pinge kehas hakkas lõpuks lahti laskma.“ – Marika
👉 „Mu sisemine rahutus oli nii tugev, et ma ei suutnud kunagi lihtsalt olla. Sellel rännakul kogesin esimest korda üle väga pika aja tõelist sisemist rahu.“ – Raul
👉 „Tulin suure uudishimuga ega osanud midagi oodata. See, mida kogesin, oli palju sügavam, kui oleksin osanud ette kujutada.“ – Priit
👉 „See oli midagi uskumatut. Ma ei ole kunagi midagi sellist oma kehas tundnud. Järgmine kord võtan naise ka kaasa. Võimas ja üliäge, ei oskagi sõnadesse panna. Seda tuleb kogeda. Soovitan kõigile.“ – Randy
🎧 KUIDAS RÄNNAK TOIMUB?
Rännaku ajal lamad mugavalt matil, pea padjal ja pleed peal. Kõrvaklappidest kuuled kogu rännakut tervikuna ja valjusust saad ise reguleerida. Saad selged hingamisjuhised ja hingad nende järgi. Oma isiklikku lugu ei pea grupiga jagama.
Juhendatud hingamisrännak kestab 74 minutit. Kogu sündmus umbes 2,5 tundi koos sissejuhatuse ja rännakust välja tulemise osaga. Varasem kogemus ei ole vajalik. Matt, padi, pleed, kõrvaklapid ja silmaklapid on kohapeal olemas. Selga pane mugavad riided, mis lasevad vabalt läbi kõhu hingata. Jalga püksid ja kaasa võta väike veepudel pärast rännakut tarbimiseks.
🌿 KES RÄNNAKUT JUHENDAB?
Rännakut juhendab MARGUS LAIDNA – 9D Breathwork juhendaja ja teejuht teekonnal iseendani.
Margus teab oma isiklikust kogemusest, kui tugevalt võivad meie elu mõjutada varasemast kaasa tulnud hirmud, emotsioonid, piiravad uskumused ja käitumismustrid. Margus on oma isiklikul tervenemise teekonnal kasutanud neid samu 9D Breathwork hingamisrännakuid ja need aitavad päriselt ning toovad püsivaid muutusi. Tema töö keskmes on aidata inimesel märgata seda, mis tema sees tegelikult toimub, mõista oma automaatseid reaktsioone ning õppida oma emotsioone teadlikumalt juhtima.
Margus loob rännakul rahuliku ja turvalise ruumi, kus saad jätta kõrvale igapäevase mõttemüra, pöörata tähelepanu iseendale ja minna oma protsessi nii sügavale, kui oled sellel hetkel valmis minema. Margus on hetkel ainuke, kes toob selle maailmatasemel enesetervenduse meetodi eestlasteni oma emakeeles.
Turvalist ja toetavat ruumi aitab hoida tema abikaasa HELENA LAIDNA – intuitiivne tervendaja ja terapeut, kellel on üle 15 aasta kogemust holistilises ja terapeutilises töös. Helena rahulik kohalolu aitab luua keskkonna, kus saad ennast vabalt avada, lõõgastuda ja pühenduda täielikult oma sisemisele teekonnale.
📍 PRAKTILINE INFO
📅 Tallinn – teisipäev, 24. november kell 18.00 · Tervendavate Helide ruum, Kalaranna tee 8/11
📅 Tartu – laupäev, 12. detsember kell 13.00 · Chingly Stuudio, Turu tn 34
📅 Pärnu – pühapäev, 13. detsember kell 12.00 · Budismikeskuse saal, Akadeemia 5
🕒 Palume tulla kohale 15 minutit enne algust, et jõuaksid rahulikult sisse seada.
💶 Rännaku hinnad alates 35 €. Tegutse varakult.
👥 Kohtade arv on piiratud.
🌿 TERVIS JA TURVALISUS
Palun tutvu enne pileti ostmist meie kodulehel oleva vastunäidustuste loeteluga. Kui sul on südame- või vereringehaigus, kontrollimata kõrge vererõhk, epilepsia, tõsisem hingamisteede haigus või oled hiljuti läbinud operatsiooni, pea enne osalemist nõu oma arstiga.
Kui sul tekib küsimusi rännaku korralduse või kohapealse toe kohta, kirjuta või helista meile.
🎟️ ROHKEM INFOT JA PILETID
Kui oled väsinud tundest, et pead ennast pidevalt tõestama, ja soovid õppida ennast rohkem usaldama, oled sellele rännakule südamest oodatud. Vali endale sobiv linn ja kuupäev ning kindlusta oma koht varakult.
Kohtumiseni rännakul!
Margus ja Helena
#saoledpiisav #hingamisrännak #vabastav hingamine #juhendatud hingamine #enese väärtustamine #eneseusaldus #enesekriitika #enesehinnang #piiravad uskumused #eneseareng #meditatsioon #enesetervendamine #vaimnetervis #holistiline #Tallinn #Tartu #Pärnu
Budismikeskus • Akadeemia tänav 5, 80011 Pärnu, Pärnu maakond, Eesti
