Kuidas rahustada rahutut meelt, vabastada kehapingeid ja toetada head und?
Oled sageli ärevil või rahutu?
Stressirohked olukorrad jätavad kehasse pinge, millest on raske vabaneda?
Õhtul oled väsinud aga uinumine võtab kaua aega?
Kui tunned end selles ära, tule töötuppa.
90-minutilises praktilises töötoas saad kogeda juhendatud teadveloleku praktikaid ja õppida lihtsaid harjutusi, mis aitavad sul märgata paremini oma keha ja meele seisundit, tulla tagasi käesolevasse hetke ning toetada rahunemist ja uinumist.
Sa ei pea olema varem mediteerinud. Kõik harjutused on juhendatud.
Töötoas õpid ja proovid:
kuidas märgata, kuhu sinu tähelepanu liigub ja seda teadlikult tagasi tuua
kuidas kasutada hingamist rahunemise ankruna
kuidas märgata oma kehas pingeid ja kehalisi aistinguid ilma neile kohe hinnangut andmata
kuidas olla ebamugavuse ja pingega ilma, et peaksid seda kohe muutma või alla suruma
kuidas tulla mõtetest tagasi kehasse ja käesolevasse hetke
kuidas kasutada lihtsaid teadveloleku harjutusi ka iseseisvalt igapäevaelus
Saad harjutusi ise kogeda ja leida nende seast need, mida saad hiljem kasutada, kui tunned end pinges, rahutu või ülekoormatuna.
Osaleja kogemus
"Pille praktilises töötoas „Sisemine rahu ja hea uni” kogesin ma, mis tunne on saada jälle oma kehasse sügav lõdvestus. Töötoas tehtud praktilised harjutused on just need, mida võiksime igapäevaselt rakendada siis, kui meel on ärevil ja uni ei taha tulla. Lisaks sain veel infot, mis vajab meeldetuletamist ja rakendamist. Soovitan soojalt!"
Malle
JUHENDAJA
Pille Kannisto
Olen sertifitseeritud teadveloleku meditatsiooni õpetaja (Certified Mindfulness Meditation Teacher – Mindfulness Exercises).
Minu väljaõpe annab ettevalmistuse tõenduspõhiste teadveloleku ja meditatsiooni praktikate juhendamiseks ning on akrediteeritud Continuing Professional Development Certification Service (CPD) ja International Mindfulness and Meditation Alliance (IMMA) poolt.
Olen tegutsenud terapeudi ja koolitajana alates 1999. aastast ning juhendanud meditatsioone ja erinevaid praktilisi töötubasid.
Mind huvitab see, kuidas meie mõtted, emotsioonid, kehalised aistingud ja käitumine omavahel seotud on.
Minu jaoks on oluline, et teadvelolek ei jääks ainult teooriaks, töötoas saad praktikaid ise kogeda ja õppida, kuidas neid oma igapäevaelus kasutada.
TOIMUMINE
Teisipäeval, 15. septembril 2026
kell 18.30–20.00
Zoomis
Töötoa pikkus on 1,5 tundi.
Pärast pileti ostmist saadetakse sinu e-mailile pilet ja link töötoaga liitumiseks. Töötoa ajal saad pileti kaudu siseneda otse Zoomi.
TÖÖTOA ÜLESEHITUS
Töötoas vahelduvad lühikesed selgitused, juhendatud meditatsioonid ja praktilised harjutused.
Praktikale järgneb vestlus ja arutelu, kus saad soovi korral uurida, mida praktika ajal märkasid ja kogesid.
Jagamine on vabatahtlik. Sa ei pea oma kogemust teistega jagama ega rääkima: ka kuulamine on osa protsessist.
Praktikate ja juhendatud meditatsioonide ajal on osalejate kaamerad ja mikrofonid välja lülitatud, et saaksid rahulikult oma kogemusele keskenduda.
Enne töötuba
Leia kohtumise ajaks võimalikult segamatu koht, kus saad mugavalt istuda või lamada.
Lülita välja telefoni ja teiste seadmete märguanded ning anna endale selleks 1,5 tunniks võimalus lihtsalt kohal olla.
Järelvaatamise võimalust ei ole.
TEADVELOLEKU TÖÖTUBADE SARI
„Sisemine rahu ja hea uni” on neljaosalise teadveloleku töötubade sarja esimene osa.
Igal kohtumisel keskendume ühele igapäevaelus olulisele teemale ning kasutame praktilisi harjutusi ja juhendatud meditatsioone.
Kõigis töötubades võib osaleda eraldi.
Järgmised töötoad
2. Teisipäev, 22. september 2026
Toimetulek kehaliste pingete, valu ja tugevate emotsioonidega
3. Teisipäev, 29. september 2026
Enesesõbralikkus ja enesekriitilisuse vähendamine
4. Teisipäev, 6. oktoober 2026
Keeruliste inimsuhetega toimetulek ja heatahtlikkuse kasvatamine
KÜSIMUSED?
Kui kahtled, kas see töötuba sulle sobib või soovid enne osalemist midagi täpsustada, kirjuta mulle. Vajadusel saame ka telefoni teel rääkida.
E-post: [email protected]
Koduleht: pillekannisto.com
Instagram: @mediteeri.hetk.iseendaga
Facebook: Mediteeri – hetk iseendaga
Kui tunned, et vajad praegu paremat kontakti oma kehaga ja oskust ennast ise rahustada, oled väga oodatud.
Pille Kannisto
MEDITEERI – HETK ISEENDAGA
Oluline
See töötuba pakub teadveloleku ja meditatsiooni praktikaid ning ei asenda arsti, psühholoogi ega muu tervishoiuspetsialisti abi.
Kui sul on tõsine terviseprobleem või vaimse tervise kriis, pöördu sobiva spetsialisti poole.