Oled sageli ärevil või rahutu ja sul on raske oma tähelepanu koondada?
Stressirohked olukorrad jätavad kehasse pinge, millest on raske vabaneda?
Õhtul oled väsinud, aga sisemuses on surin, mõtted keerlevad peas ja uinumine võtab kaua aega?
Märkad päeva jooksul üha harvemini, mida su keha tegelikult vajab?
Selles töötoas õpid praktilisi võtteid, mida saad kasutada siis, kui vajad rahunemist, lõõgastumist või soovid oma tähelepanu teadlikult suunata.
Teeme juhendatud teadveloleku meditatsioone ja praktilisi harjutusi, sealhulgas keha tunnetamise, hingamise ja tähelepanu suunamise praktikaid.
Harjutuste käigus:
õpid märkama, kuhu sinu tähelepanu läheb
harjutad tähelepanu tagasi toomist
kasutad hingamist ankruna
õpid märkama oma keha ja kehalisi aistinguid ilma neile hinnangut andmata
õpid suhtuma ebamugavusse ilma, et peaksid seda kohe muutma või alla suruma
harjutad keha lõdvestamist ja rahunemist nii päeva jooksul stressirohketes olukordades kui ka enne und
KELLELE TÖÖTUBA SOBIB?
See töötuba sobib sulle, kui:
oled sageli rahutu või ärev
sul on raske keskenduda
stress ja keerulised olukorrad jätavad kehasse pinge
mõtted või kehalised pinged ei lase õhtul uinuda
tahad ennast paremini mõista
TEADVELOLEKU TÖÖTUBADE SARJA ESIMENE OSA
„Sisemine rahu ja hea uni” on esimene osa neljaosalisest teadveloleku töötubade sarjast.
Igal kohtumisel keskendume ühele inimese igapäevaelus olulisele teemale ning kasutame praktilisi harjutusi ja juhendatud meditatsioone.
Võid osaleda kogu sarjas või valida endale ühe või mitu sobivat töötuba.
JÄRGMISED TÖÖTOAD:
2. Teisipäev, 22. september 2026
Toimetulek kehaliste pingete, valu ja tugevate emotsioonidega
3. Teisipäev, 29. september 2026
Enesesõbralikkus ja enesekriitilisuse vähendamine
4. Teisipäev, 6. oktoober 2026
Keeruliste inimsuhetega toimetulek ja heatahtlikkuse kasvatamine
TOIMUMINE
Töötuba toimub Zoomis teisipäeval, 15. septembril kell 18.30–20.00 ja kestab 1,5 tundi.
OSALEMINE
Pärast piletiostu saadetakse sinu e-mailile pilet ja link töötoaga liitumiseks. Töötoa ajal saad pileti kaudu siseneda otse Zoomi
OSALEJA INFO
Praktikate ja juhendatud meditatsioonide ajal lülitatakse kõikide osalejate kaamerad ja mikrofonid välja, et saaksid segamatult oma kogemusele keskenduda.
Praktikale järgneb vestlus ja arutelu, mis on oluline osa töötoast. Vaatleme koos praktika käigus tekkinud kogemusi ja tähelepanekuid.
Vestluses osalemine on vabatahtlik – sa ei pea oma kogemust jagama ega rääkima. Soovi korral saad kaasa rääkida, küsimusi esitada ja oma kogemust uurida. Ka kuulamine on osa protsessist.
Leia kohtumise ajaks võimalikult segamatu koht, istu mugavas asendis ja lülita välja telefoni ning teiste seadmete märguanded.
Järelvaatamise võimalust ei ole.
Eelmise töötoa osaleja tagasiside:
"Pille praktilises töötoas "Sisemine rahu ja hea uni" kogesin ma, mis tunne on saada jälle oma kehasse sügav lõdvestus. Töötoas tehtud praktilised harjutused on just need, mida me võiksime igapäevaselt rakendada, siis kui meel on ärev ja uni ei taha sind enda kaissu võtta. Lisaks sain veel infot, mis vajab meeldetuletamist ja rakendamist. Soovitan soojalt!"
Malle
JUHENDAJA
Pille Kannisto on sertifitseeritud teadveloleku meditatsioonide õpetaja (Certified Mindfulness Meditation Teacher – Mindfulness Exercises).
Tema väljaõpe annab ettevalmistuse tõenduspõhiste mindfulnessi ja meditatsiooni praktikate juhendamiseks ning on akrediteeritud Continuing Professional Development Certification Service (CPD) ja International Mindfulness and Meditation Alliance (IMMA) poolt.
Pille Kannisto on kogemustega meditatsioonide ja töötubade juhendaja ning on tegutsenud terapeudi ja koolitajana alates 1999. aastast.
Huvi inimese sisemaailma vastu on viinud teda õppima erinevaid vaimseid tehnikaid ja meetodeid.
LISAINFO
Kui sul on töötoa kohta küsimusi või kahtled, kas see sulle sobib, kirjuta mulle. Vajadusel saame ka telefoni teel rääkida.
E-post: [email protected]
Koduleht: pillekannisto.com
Instagram: @mediteeri.hetk.iseendaga
Facebook: Mediteeri – hetk iseendaga
Oled oodatud!
Pille Kannisto
MEDITEERI – HETK ISEENDAGA
Oluline
See töötuba pakub teadveloleku ja meditatsiooni praktikaid ning ei asenda arsti, psühholoogi ega muu tervishoiuspetsialisti abi.
Kui sul on tõsine terviseprobleem või vaimse tervise kriis, pöördu sobiva spetsialisti poole.