Время выдыхать: 6-недельная программа, чтобы справиться с усталостью, восстановить силы и настроить жизненный баланс
Участие онлайн
Можно иметь свободный вечер, выходные и даже отпуск - и всё равно не отдохнуть
Можно закрыть ноутбук, но продолжать прокручивать работу в голове. Взять выходной, но заполнить его домашними делами. Наконец, лечь на диван - и через десять минут почувствовать, что пора заняться чем-нибудь полезным.
Для отдыха недостаточно просто перестать работать, нужно уметь переключаться и расслабляться. А еще важно справляться с внутренним голосом, который постоянно требует делать больше и лучше.
В программе "Время выдыхать" мы будем работать в двух направлениях: учиться отдыхать и разбираться с внутренним давлением, которое мешает вовремя остановиться.
Эта программа для вас, если вы:
часто чувствуете усталость, даже если стараетесь отдыхать;
с трудом переключаетесь с работы и продолжаете думать о делах в свободное время;
постоянно откладываете отдых: сначала работа, семья, домашние дела - а потом уже вы;
привыкли требовать от себя многого и редко бываете довольны тем, сколько сделали;
хотите жить более сбалансированно, не отказываясь при этом от работы, целей и важных для вас дел.
За время программы вы соберёте работающую систему восстановления:
Найдёте способы переключаться с работы и переставать прокручивать её в голове
Подберёте привычки и ритуалы, которые помогают регулярно восстанавливать силы
Будете планировать неделю с учётом не только дел и обязательств, но и собственных сил
Научитесь замечать внутренние требования, которые заставляют вас постоянно делать больше
Освоите способы останавливать внутреннюю критику и снижать давление на себя
Главным результатом программы станет не то, что вы научитесь лучше отдыхать. А то, что вы настроите более сбалансированный ритм жизни, где восстановление - это естественная часть каждого дня.
Как это работает?
Мы встречаемся каждую неделю на 2 часа онлайн, после занятия у вас будет домашнее задание на 10-20 минут в день. Программа состоит из двух частей:
Первые три недели мы будем учиться отдыхать на практике. Вы узнаете, как отключаться от работы и подберете себе занятия, которые помогут регулярно восстанавливать силы.
Потом мы сделаем паузу на неделю, чтобы закрепить то, что работает, без новых материалов и заданий.
Вторые три недели будем учиться учиться останавливать внутреннюю критику, чрезмерные требования к себе и чувство вины за отдых.
NB! Программа не предназначена для ситуаций тяжёлого выгорания или депрессии, требующих индивидуальной помощи.
«Время выдыхать» — это не набор универсальных советов в духе «больше спите, занимайтесь спортом и меньше работайте». Программа основана на современных исследованиях психологического восстановления после работы — psychological detachment from work и job stress recovery, — а также на подходах из схема-терапии для работы с внутренним давлением.
Ведущая тренинга
Елизавета Дульберг — психолог и психотерапевт, ведёт частную практику с 2018 года. За это время провела более 6000 консультаций и свыше 50 авторских тренингов. Работает с людьми, которые сталкиваются с хроническим стрессом, высокой нагрузкой, тревогой и эмоциональным истощением.
Формат и атмосфера
Онлайн-занятия каждую неделю по четвергам с 19.00 до 21.00
Группа до 10 человек
Даты занятий в октябре 15.10, 22.10, 29.10 и в ноябре 12.11, 19.11, 26.11
Если вы давно чувствуете себя уставшим и понимаете, что пора что-то менять то, возможно, вам не нужен ещё один отпуск. Вам нужен новый подход. Эта программа поможет восстановить силы и настроить сбалансированный стиль жизни. Присоединяйтесь!