Praktisks tiešsaistes seminārs grūtniecēm
Grūtniecība ir fizioloģisku un emocionālu pārmaiņu laiks, un viena no jomām, ko šīs pārmaiņas bieži ietekmē, ir miegs. Grūtības iemigt, bieža pamošanās naktī, nemierīgs miegs, satraucošas domas pirms gulētiešanas vai sajūta, ka miegs vairs nesniedz nepieciešamo atpūtu – ar šādām grūtībām saskaras daudzas topošās māmiņas.
Lai gan miega pārmaiņas grūtniecības laikā ir bieži sastopamas, tas nenozīmē, ka ar bezmiegu vienkārši jāsamierinās. Pastāv zinātniski pamatotas, nemedikamentozas metodes, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un mazināt ar miegu saistīto satraukumu.
GrandVer Mācību centrs aicina uz 90 minūšu tiešsaistes semināru, kurā apvienosim miega medicīnas un klīniskās psiholoģijas zināšanas ar praktiskām bezmiega kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT-I) stratēģijām.
Ko uzzināsiet seminārā?
Kā mainās miegs dažādos grūtniecības posmos un kāpēc rodas miega grūtības?
Kā atšķirt fizioloģiskas miega pārmaiņas no bezmiega?
Kā satraukums, domas un ikdienas paradumi ietekmē miegu?
Kāpēc centieni kontrolēt miegu dažkārt bezmiegu tikai pastiprina?
Kādas nemedikamentozas, pierādījumos balstītas metodes var palīdzēt uzlabot miegu?
Ko darīt, ja neizdodas iemigt vai naktī bieži mostaties?
Kad miega traucējumu gadījumā nepieciešama speciālista palīdzība?
Praktiskā daļa
Semināra laikā ne tikai runāsim par miegu, bet arī kopīgi apgūsim psiholoģiskās un kognitīvi biheiviorālas terapijas bezmiegam stratēģijas, kuras iespējams izmantot ikdienā.
Praktiskajos uzdevumos pievērsīsimies:
Ar miegu saistītu satraucošu un negatīvu domu atpazīšanai.
Psiholoģiskajiem mehānismiem, kas var uzturēt bezmiegu.
Paņēmieniem, kas palīdz mazināt satraukumu un sasprindzinājumu saistībā ar miegu.
Uzvedības stratēģijām, kas palīdz veidot veselīgākas attiecības ar miegu.
KBT-I principu pielāgošanai grūtniecības periodam.
Praktiskie uzdevumi notiks kopīgā, strukturētā formātā. Dalībniecēm nebūs obligāti jādalās ar personīgu informāciju vai individuālām miega problēmām.
Semināra mērķis ir palīdzēt labāk izprast miegu un sniegt praktiskus instrumentus, kurus iespējams izmantot patstāvīgi.
Kam paredzēts seminārs?
Grūtniecēm jebkurā grūtniecības posmā, kuras:
Saskaras ar iemigšanas grūtībām, biežu pamošanos vai neapmierinošu miega kvalitāti.
Izjūt satraukumu par savu miegu.
Vēlas izprast miega pārmaiņas grūtniecības laikā.
Vēlas apgūt praktiskas, nemedikamentozas miega uzlabošanas stratēģijas.
Semināra vadītājas
Dr. med. Natālija Bērziņa – ārste psihiatre, bezmiega ārstēšanas speciāliste, kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) un bezmiega kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT-I) terapeite, Latvijas Miega medicīnas biedrības valdes locekle, GrandVer klīnikas līdzdibinātāja. Profesionālajā darbībā specializējas bezmiega diagnostikā un ārstēšanā, īpašu uzmanību pievēršot bezmiega nemedikamentozajai ārstēšanai, miega un psihiskās veselības savstarpējai mijiedarbībai un pierādījumos balstītu ārstēšanas metožu izmantošanai.
Dr. psych. Ilona Krone – klīniskā un veselības psiholoģe, kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste, supervizore, Rīgas Stradiņa universitātes docente, GrandVer klīnikas līdzdibinātāja. Profesionālajā darbībā apvieno klīniskās psiholoģijas un kognitīvi biheiviorālās terapijas pieejas, pievēršoties psiholoģiskajiem mehānismiem, kas ietekmē emocionālo pašsajūtu, miegu un bezmiega uzturēšanos, kā arī praktisku psiholoģisko prasmju attīstīšanai.
Organizators: GrandVer Mācību centrs
Semināram ir izglītojošs raksturs, un tas neaizstāj individuālu medicīnisku vai psiholoģisku konsultāciju.
Pievienojieties semināram un uzziniet, kā palīdzēt sev gulēt labāk grūtniecības laikā!