Psoase vabastamine – joogatund puusade, alaselja ja kehahoiaku toetamiseks

Kas tunned, et pärast pikemat istumist on alaselg kange, puusad jäigad või samm ei ole enam nii kerge kui varem?

Võib-olla märkad, et pärast autosõitu, tööpäeva arvuti taga või õhtut diivanil kulub kehal aega, enne kui ta jälle vabalt liikuma hakkab.

Sageli peitub nende tunnete taga sügaval kehas paiknev lihas – niude-nimmelihas ehk psoas.

Psoas ühendab alaselja reieluudega ning osaleb igas sammus, püsti tõusmisel, kõndimisel ja keha tasakaalu hoidmisel. Kui see lihas muutub pinges või lüheneb, võib see mõjutada kogu keha enesetunnet ja liikumise kvaliteeti.

Psoase pinge võib väljenduda järgmiselt:

• alaselja jäikus
• puusade kangus
• kubeme piirkonna pinge
• raskus sirgelt seismisel
• lühem samm kõndimisel
• ettepoole vajuv kehahoid
• raskus püsti tõusmisel
• üldine väsimuse ja raskuse tunne kehas

Selles rahulikus ja teadlikus joogatunnis keskendume psoase piirkonna vabastamisele, puusade liikuvuse toetamisele ning keha loomuliku tasakaalu taastamisele.

Tund sisaldab:

• õrnu ja teadlikke liikumisi
• puusasid ja alaselga toetavaid harjutusi
• venitusi, mis aitavad vähendada sügavaid pingeid
• hingamisharjutusi
• lõdvestust

See tund sobib Sulle, kui:

✓ istud palju töö tõttu
✓ tunned pinget alaseljas või puusades
✓ soovid parandada liikuvust ja kehahoidu
✓ otsid rahulikku ja teadlikku joogapraktikat
✓ soovid oma keha paremini mõista ja toetada

Salvestatud tund võimaldab Sul harjutada just endale sobival ajal ja omas tempos.

Anna oma kehale võimalus taas vabamalt liikuda.

Kestus: umbes 75 minutit

Juhendaja: Anne Rändva

Joogakool Lakshmi

Rahu. Tasakaal. Teadlikkus.