💪 Koormus jõutreeningus: kuidas treenida targalt, mitte lihtsalt rohkem

Neljapäev, 22. jaanuar kell 18:00 - 20:00 EET

Online

Jõutreeningus ei määra tulemusi see, kui palju sa pingutad, vaid kui targalt sa koormust kasutad.
Liiga väike koormus ei arenda.
Liiga suur koormus viib ĂĽlekoormuseni.

Kuidas leida see kesktee, kus toimub areng ja keha pĂĽsib terve?

Koolitusel räägime lihtsas ja arusaadavas keeles, mida koormus jõutreeningus tähendab ning kuidas seda päriselus kasutada.

🔍 Mida loengus käsitleme?
• Mis on koormus ja kuidas seda juhtida
• Erinevad koormuse liigid: millal treening töötab ja millal mitte
• Kuidas lihased, kõõlused ja luud koormusega kohanevad
• Miks keha areneb täpselt selle järgi, mida sa talle treeningus esitad
• Kuidas mõõta treeningmahtu (seeriate ja korduste kaudu)
• Progressioon: millal lisada raskust, kordusi või seeriaid
• Autoregulatsioon: mida teha päevadel, kui enesetunne ja jõudlus pole ideaalsed
• Miks lihasvalu ei näita, kas trenn oli "hea"
• Kuidas treenida nii, et areng kestaks aastaid, mitte nädalaid


👥 Kellele see loeng on?
• 🏋️‍♂️ Treenijale, kes tahab paremaid tulemusi ilma end lõhkumata
• 🧠 Harrastajale, kes tahab aru saada, miks trenn töötab või ei tööta
• 🧑‍🏫 Treeneritele, füsioterapeutidele ja liikumisõpetajatele, kes tahavad paremini mõista koormuse juhtimist ja selle mõju kehale
• 👤 Inimestele, kellel on olnud liigese- või ülekoormusprobleeme
• ❌ Neile, kes on väsinud mõttest „tee lihtsalt rohkem“


🎯 Mida sa loengust saad?
• Selge arusaama, kuidas koormust juhtida, mitte selle ohvriks jääda
• Praktilised reeglid, mida saad kohe oma treeningus kasutada
• Kindlustunde, et liigud edasi ilma tarbetu valu ja vigastusteta


âť“ KĂĽsimused sulle
👉 Kas sa oled kindel, kas sinu praegune koormus arendab või lihtsalt väsitab?
👉 Kas tead, millal peaksid raskust juurde panema ja millal vähemaks võtma?
👉 Kas tahaksid treenida nii, et tulemused tuleksid rahulikult ja järjepidevalt?

Kui mõni küsimus pani mõtlema, siis see loeng on sulle.

Koolitus kestab kuni 2 tundi, sisaldades ka küsimuste-vastuste osa. Osalejatele saadetakse enne toimumist e-kirjaga täpsem info.

📍 Asukoht: Online (Zoom), hiljem ka järelvaadatav
💰 Hind - 25 EUR (kuni 16.01 südaööni, hiljem 30 EUR)

Tark koormus arendab.
Liigne koormus lõhub.

Koolitaja: Kristjan Koik

Olen sertifitseeritud personaaltreener ja online juhendaja, omades rahvusvaheliselt tunnustatud Henselmans Certified Personal Trainer sertifikaati (cum laude).

Lõpetanud Tallinna Ülikooli Kehakultuuriteaduskonna rekreatsioonikorralduse eriala ning läbinud hulgaliselt erialaseid koolitusi, sealhulgas: EKFL, EKFK, EFTE, EPTL, Life Fitness Academy, Spordikoolituse- ja Teabe Sihtasutus ning Evolve Coaching & Exercise.

Rohkem kui 10 aastat olen olnud FAF Eesti Koolituste koolitaja ja lektor, suunates personaaltreenerite väljaõpet. Teiste treenimise praktilist kogemust on mul juba üle 20 aasta.

Tuginen oma töös tõenduspõhistele põhimõtetele ja metoodikatele, et aidata sul saavutada päris tulemusi, mis põhinevad teadusel, kogemusel ja toimivatel treeningstrateegiatel.
www.kristjankoik.ee

Kristjan Koik

5038721

kristjan@personaaltreening.ee