Vähi ennetamine: Kuidas igapäevased valikud ja tervisenäitajad mõjutavad vähiriski
Neljapäev, 19. veebruar kell 17:00 - 20:00 EET
Online
Vähirisk ei teki ühest valest otsusest ega ühest toiduainest. See kujuneb ajas, süsteemselt ja sageli märkamatult.
Sellel veebinaril annan selge ülevaate sellest, millised elustiili- ja keskkonnategurid mõjutavad vähiriski päriselt, millised tervisenäitajad on olulised ning kuidas teha teadlikke valikuid ilma hirmu, äärmuste ja pseudoteaduseta.
Fookus on ennetusel ja riskide vähendamisel, mitte diagnoosimisel ega ravil.
Veebinari toimub Google Meetis, kestus on umbes 90 minutit + 30 minutit küsimustele ning 30-päeva jooksul järelvaadatav.
Kellele see veebinar sobib?
See veebinar on sulle, kui:
- tahad teha konkreetse ja realistliku plaani, mitte koguda juhuslikke nippe
- sinu perekonnas on esinenud vähki või sa tunned muret oma riskide pärast
- sul esineb krooniline põletik, ülekaal, insuliiniresistentsus, rasvmaksa kahtlus või metaboolne sündroom
- tahad aru saada, millised analüüsid ja sõeluuringud annavad päriselt väärtust
- oled segaduses vastukäivatest väidetest nagu “kas suhkur toidab vähki?”, “kas paastumine on hea idee?”, “kas toidulisandid aitavad?”
- soovid teha targemaid valikuid ilma hirmu ja süütundeta
Sa saad sellelt veebinarilt:
- selge riskifaktorite kaardi, mis näitab, mis mõjutab vähiriski kõige rohkem ja mis on pigem kõrvalise tähtsusega
- praktilise raami, kuidas ehitada vähiennetuse rutiin, mis hõlmab toitumist, liikumist, und, stressi ja keskkonda
- ülevaate, millised “biohäkid” on mõistlikud, millised neutraalsed ja millised võivad olla riskiga
- lihtsa ja kasutatava kontrollnimekirja, mida saad kohe rakendama hakata
Veebinaril käsitetavad teemad
1. Vähirisk kui süsteem
- Miks üksik “supertoit” või “keelatud aine” ei otsusta midagi.
- Geneetika ja elustiili roll: mis on muudetav ja mis mitte.
- Kuidas risk koguneb vaikselt põletiku, ainevahetuse, hormoonide ja une kaudu.
2. Suurimad muudetavad riskifaktorid
- Ülekaal ja vistseraalne rasv.
- Insuliiniresistentsus ja glükoosikõikumised.
- Krooniline põletik ja oksüdatiivne stress.
- Alkoholi roll, ka väikeste koguste mõju.
- Suitsetamine ja nikotiin, sh alternatiivsed vormid.
- Vähene liikumine ja madal lihasmass.
3. Toitumine vähiennetuses
- Ultratöödeldud toit, suhkur ja sage näksimine: mehhanismid, mitte loosungid.
- Valk, kiudained ja mikrotoitained: mis kaitseb ja miks.
- Köögiviljad, marjad, fermenteeritud toidud, kala ja oliiviõli – kus on tugevam teaduslik tugi.
- Punase ja töödeldud liha roll.
- Paastumine ja ajapiiratud söömine: kellele sobib ja kellele mitte.
4. Liikumine ja jõutreening
- Miks lihasmass ja insuliinitundlikkus on keskse tähtsusega.
- Minimaalselt toimiv plaan: 2–3 korda nädalas jõutreening + igapäevane liikumine.
- VO₂max ja vastupidavus kui olulised markerid.
5. Uni ja ööpäevarütm
- Unepuuduse ja öise valguse mõju hormoonidele, immuunsusele ja ainevahetusele.
- Lihtsad sammud, mis annavad kiiresti mõõdetava efekti.
6. Stress ja närvisüsteem
- Miks krooniline stress ei ole psühholoogia, vaid bioloogia.
- Praktilised meetodid taastumise toetamiseks ja koormuse hindamiseks.
7. Keskkond ja biohäkkimine mõistuse piires
- Valgus, õues liikumine, saun, külm ja hingamispraktikad.
- Kus on realistlik kasu ja kus algab liialdus.
- Toksiinide vähendamine ilma paranoiata.
8. Toidulisandid ja “looduslikud ühendid”
- Põhimõte: kõigepealt baas, alles siis lisand.
- Millal lisand võib olla põhjendatud ja millal mitte.
- Miks “rohkem” ei tähenda “parem”.
9. Analüüsid ja sõeluuringud
- Kuidas mõelda vanuse ja riskiprofiili järgi.
- Millised metaboolsed markerid on olulised.
- Kuidas vältida liigset testimist ja keskenduda sisule.
10. Vähiennetuse plaan
- 10-punktiline kontrollnimekiri.
- 30 päeva baasprotokoll: toitumine, liikumine, uni, stress ja keskkond.
Oluline teada
See veebinar ei asenda arsti vastuvõttu ega ravi, vaid on mõeldud teadlikuks ennetuseks ja riskide vähendamiseks, et saaksid teha targemaid otsuseid oma tervise toetamiseks!
Veebinari toimub Google Meetis, kestus on umbes 90 minutit + 30 minutit küsimustele ning 30-päeva jooksul järelvaadatav.
Lektorist: Dr Sergey Saadi
Lõpetasin arstiteaduskonna 2009. aastal.
Läbisin sisemeditsiini internatuuri ja peremeditsiini residentuuri – kokku 4 aastat.
Viimastel aastatel olen süvenenud metaboolse meditsiini, haiguste ennetamise ja anti-age meditsiini põhimõtetesse.
Olen raamatu „Veresuhkru ohtlikud saladused“ autor (ilmunud vene ja eesti keeles).
Tegutsen aktiivselt sotsiaalmeedias, esinen raadios, televisioonis ja pean loenguid tervisliku eluviisi, haiguste ennetamise ning toidulisandite ja spordi teemadel.