Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste treeningtund - nr 6

38-minutiline joogatund on pühendatud vaagnapõhjalihastele ja mõeldud eelkõige naistele.
TOIMUMISKOHT: YouTube videokanal (individuaalne sissepääsulink saabub teie poolt antud meiliaadressile kohe peale piletiostu).
SALVESTUSE AEG: 20. aprill

OSALUSTASU tavahinnaga: 7€

JUHENDAJA: Aale-Triinu Sonn (kriya hatha jooga instruktor ja doula ehk pere- ja sünnitoetaja. www.studio108.ee).

Tund on 6. osa sarjast, milles sisaldub kokku 8 pooltundi ja kõik osad on pisut erinevate harjutustega ja lisainfoga. Neist 5 eelnevat on kõigile huvilistele avatud tellimiseks ja järelevaatamiseks kuni veebruarikuu lõpuni 2022.a.
Vaata ka sama sarja teiste osade tutvustust:
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr1
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr2
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr3
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr4
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr5
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr7
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr8

TEEMAD 6. OSAS:

1. Vaagnapõhja lihaste lõdvestamine läbi jalamassaaži;
2. Pisut jalanõude toimetest;
3. Kõhu külgmiste süvalihaste ehk kõhu sisemine põikilihase ja ristlihase kaasamine treeningusse.

NB! See tund sisaldab harjutusi, mis ei sobi lapseootel naistele 2. ja 3. trimestril.
1. trimestril võib harjutusi kaasa teha enda enesetunde järgi.

Juhendaja endast ja tunnist:
"Õppides kriya hatha jooga õpetajaks 15 aastat tagasi, avastasin üllatusega, kui suur mõju on sellel, kui olen teadlik vaagnapõhja lihastest erinevate harjutuste sooritamisel ning kuidas see aitab kaasa ka hea enesetunde saavutamisele.
Oma töös pühendusin lisaks joogale ka spetsiaalselt emadusega seotud protsessidele ja juhendades rasedate jooga ning sünnitusjärgse taastumise joogatunde see taipamine ja kogemus vaagnapõhjalihaste olulisusest vaid süvenes.
2016-2018 sai minust ka 2-aastase õppeprogrammi omandamise järel diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning teadmised vaagnapõhja lihaste füsioloogiast ja anatoomiast said veel upgrade'itud ning erinevad harjutused sellele piirkonnale minu jaoks ka isiklikult aina elulisemaks.
Täiendõppe käigus omandasin lisaks diastaasi (ehk kõhu sirglihaste lahknevuse) korral vajalikud teraapiaharjutused ja muuhulgas ka just vaagnapõhjalihastele mõeldu teraapilised tehnikad.
Kõike seda ka ise praktiseerides võin vaid tõdeda - vaagnapõhjalihased on sisuliselt meie (süva)lihaste baas või vundament. Ja paraku ei ole alati nii tulemusrikas, kui tahaksime, treenida vaid pindmiseid lihaseid jõusaalis või intensiivses trennis, mõistmata inimese funktsionaalset anatoomiat, süvalihaste olemust ja nende "ema" - vaagnapõhjalihaste mitmekihilist gruppi! Nt on hea rühi saladus paljuski just vaagnapõhjalihastes.
Lisaks füüslisele olulisusele on huvitav teada, et kliinilises psühholoogias on teada ka seosed hea vaimse vormi ja vaagnapõhjalihaste treeningu vahel. Depressiooniravi programmides on täheldatud üllatavat seost regulaarse treeningu ja tervenemise vahel.
Kui sel kevadel üks minu lähedane tuttav tegi vahva ettepaneku juhendada (jooga)tundi, kus osaleja saaks enesekindluse seisukohast süveneda vaagnapõhja lihaste treeningusse, olin kohe ka nõus. Ja siin see nüüd on! Tule osalema! Eelteadmised pole määravad, on ainult huvi ja pealehakkamist vaja ning tegelikult ka püsivust pisut. :)"

Küsimuste korral oled alati teretulnud kirjutama ka otse juhendajale, Aale-Triinule: [email protected]

Namaste!
Aale-Triinu (a.k.a. Anjani)