Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste treeningtund - nr 5

32-minutiline joogatund on pühendatud vaagnapõhjalihastele ja mõeldud eelkõige naistele.
SALEVSTUSE AEG: 16. aprill 2021, Sulle vaadatav igal ajal ja korduvalt 2022 veebruari lõpuni.
TOIMUMISKOHT: YouTube videokanal, individuaalse ligipääsuga link saadetakse automaatselt pileti ostu järel.

OSALUSTASU tavahinnaga: 7€

JUHENDAJA: Aale-Triinu Sonn (kriya hatha jooga instruktor ja doula ehk pere- ja sünnitoetaja. www.studio108.ee).

Tund on 5. osa sarjast, milles sisaldub kokku 8 pooltundi ja kõik osad on pisut erinevate harjutustega ja lisainfoga. Teised osad on samuti salvestatud ning kõigile huvilistele avatud tellimiseks.

Käesolevas 5. osas tõõtame:
Vaagnapõhja lihaste tagumise piirkonnaga.
Leiame üles vaagnapõhja ja selja süvalihaste vahelised seosed ja õpime selja treenimiseks tõhusa harjutuse, mida igaüks saab kaasa teha.

NB! Harjutus ei sobi vaid lapseootel naistele!

Juhendaja endast ja tunnist:
"Õppides kriya hatha jooga õpetajaks 15 aastat tagasi, avastasin üllatusega, kui suur mõju on sellel, kui olen teadlik vaagnapõhja lihastest erinevate harjutuste sooritamisel ning kuidas see aitab kaasa ka hea enesetunde saavutamisele.
Oma töös pühendusin lisaks joogale ka spetsiaalselt emadusega seotud protsessidele ja juhendades rasedate jooga ning sünnitusjärgse taastumise joogatunde see taipamine ja kogemus vaagnapõhjalihaste olulisusest vaid süvenes.
2016-2018 sai minust ka 2-aastase õppeprogrammi omandamise järel diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning teadmised vaagnapõhja lihaste füsioloogiast ja anatoomiast said veel upgrade'itud ning erinevad harjutused sellele piirkonnale minu jaoks ka isiklikult aina elulisemaks.
Täiendõppe käigus omandasin lisaks diastaasi (ehk kõhu sirglihaste lahknevuse) korral vajalikud teraapiaharjutused ja muuhulgas ka just vaagnapõhjalihastele mõeldu teraapilised tehnikad.
Kõike seda ka ise praktiseerides võin vaid tõdeda - vaagnapõhjalihased on sisuliselt meie (süva)lihaste baas või vundament. Ja paraku ei ole alati nii tulemusrikas, kui tahaksime, treenida vaid pindmiseid lihaseid jõusaalis või intensiivses trennis, mõistmata inimese funktsionaalset anatoomiat, süvalihaste olemust ja nende "ema" - vaagnapõhjalihaste mitmekihilist gruppi! Nt on hea rühi saladus paljuski just vaagnapõhjalihastes.
Lisaks füüslisele olulisusele on huvitav teada, et kliinilises psühholoogias on teada ka seosed hea vaimse vormi ja vaagnapõhjalihaste treeningu vahel. Depressiooniravi programmides on täheldatud üllatavat seost regulaarse treeningu ja tervenemise vahel.
Kui sel kevadel üks minu lähedane tuttav tegi vahva ettepaneku juhendada (jooga)tundi, kus osaleja saaks enesekindluse seisukohast süveneda vaagnapõhja lihaste treeningusse, olin kohe ka nõus. Ja siin see nüüd on! Tule osalema! Eelteadmised pole määravad, on ainult huvi ja pealehakkamist vaja ning tegelikult ka püsivust pisut. :)"

Kõiki 8-osalise sarja pooltunde on võimalik tellida soodushinnaga 2021 a lõpuni ja edasi tavahinnaga kuni jaanuari lõpuni.
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr1
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr2
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr3
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr4
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr6
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr7
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr8

Küsimuste korral oled alati teretulnud kirjutama ka otse juhendajale, Aale-Triinule: [email protected]

Namaste!
Aale-Triinu (a.k.a. Anjani)