Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste treeningtund - nr 3.

T 6. aprill kell 12:30 - R 30. aprill 2021 kell 13:00

Kestvus 34 min

YouTube videokanal

TEEMA: 30-minutiline joogatund on pühendatud vaagnapõhjalihastele ja mõeldud eelkõige naistele.

PILET/OSALUSTASU: 5€. Sissepääsulink saabub teie poolt Fienta kaudu piletit ostes sisestatud kontaktaadressile.

AEG: Video pooltundi saab vaadata just sellistel aegadel ja nii mitu korda kui soovi on, kuni aprillikuu lõpuni.

KOHT: YouTube keskkonnas, varjatud juurdepääsuga video, korduva järelvaatamise võimalusega.

Pooltund salvestati 6. aprillil 2021 Lõuna-Tenerife lopsakas aiamaastikus.

JUHENDAJA: Aale-Triinu Sonn (kriya hatha jooga instruktor ja doula ehk pere- ja sünnitoetaja. www.studio108.ee).

Tund on 3. osa sarjast, milles sisaldub kokku 8 pooltundi ja kõik osad on pisut erinevate harjutustega ja lisainfoga. Käesolev pooltund keskendub nt kõige enam just põiega seotud lihaste treeningule, kuid siiski kaasame kogu vaagnapõhja ja samuti alakõhu süvalihased.

Kaks esimest pooltundi on samuti salvestatud ning kõigile huvilistele avatud tellimiseks ja järelevaatamiseks kuni aprillikuu lõpuni.
Järgnevad, aprilli kuupäevadel toimuvad pooltunnid: 13., 16., 20., 23. ja 27. aprill 2021 oleme otsustanud siiski ka salvestada ja on järelevaadatavad kuni 5. maini!


Juhendaja endast ja tunnist:
"Õppides kriya hatha jooga õpetajaks 15 aastat tagasi, avastasin üllatusega, kui suur mõju on sellel, kui olen teadlik vaagnapõhja lihastest erinevate harjutuste sooritamisel ning kuidas see aitab kaasa ka hea enesetunde saavutamisele.
Oma töös pühendusin lisaks joogale ka spetsiaalselt emadusega seotud protsessidele ja juhendades rasedate jooga ning sünnitusjärgse taastumise joogatunde see taipamine ja kogemus vaagnapõhjalihaste olulisusest vaid süvenes.
2016-2018 sai minust ka 2-aastase õppeprogrammi omandamise järel diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning teadmised vaagnapõhja lihaste füsioloogiast ja anatoomiast said veel upgrade'itud ning erinevad harjutused sellele piirkonnale minu jaoks ka isiklikult aina elulisemaks.
Täiendõppe käigus omandasin lisaks diastaasi (ehk kõhu sirglihaste lahknevuse) korral vajalikud teraapiaharjutused ja muuhulgas ka just vaagnapõhjalihastele mõeldu teraapilised tehnikad.
Kõike seda ka ise praktiseerides võin vaid tõdeda - vaagnapõhjalihased on sisuliselt meie (süva)lihaste baas või vundament. Ja paraku ei ole alati nii tulemusrikas, kui tahaksime, treenida vaid pindmiseid lihaseid jõusaalis või intensiivses trennis, mõistmata inimese funktsionaalset anatoomiat, süvalihaste olemust ja nende "ema" - vaagnapõhjalihaste mitmekihilist gruppi! Nt on hea rühi saladus paljuski just vaagnapõhjalihastes.
Lisaks füüslisele olulisusele on huvitav teada, et kliinilises psühholoogias on teada ka seosed hea vaimse vormi ja vaagnapõhjalihaste treeningu vahel. Depressiooniravi programmides on täheldatud üllatavat seost regulaarse treeningu ja tervenemise vahel.
Kui sel kevadel üks minu lähedane tuttav tegi vahva ettepaneku juhendada (jooga)tundi, kus osaleja saaks enesekindluse seisukohast süveneda vaagnapõhja lihaste treeningusse, olin kohe ka nõus. Ja siin see nüüd on! Tule osalema! Eelteadmised pole määravad, on ainult huvi ja pealehakkamist vaja ning tegelikult ka püsivust pisut. :)"

Kogu selles 8-osalises pooltundide sarjas kaks esimest osa on ka salvestatud ja seetõttu on neid võimalik tellida ja kasvõi korduvalt järelvaadata kuni aprilli lõpuni.
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr1
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr2
Vaata ka järgmist üritust samas sarjas: https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr4

Harjutuste kohta küsimusi on võimalik esitada enne Zoom-tunni algust ja peale tunni lõppu. Neid individuaalseid küsimusi ei salvestata!
Küsimuste korral oled alati teretulnud kirjutama ka otse juhendajale, Aale-Triinule: anjani1008@gmail.com

Namaste!
Aale-Triinu (a.k.a. Anjani)

Osta pilet

Korraldaja

Studio108

Telefon: 5270569

E-post: info@studio108.ee