Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste treeningtund - nr 2.

38-minutiline joogatund on pühendatud vaagnapõhjalihastele ja mõeldud eelkõige naistele.

AEG: Sissepääsulink saabub teie poolt Fienta kaudu piletit ostes sisestatud kontaktaadressile. Video pooltundi saab vaadata just sellistel aegadel ja nii mitu korda kui soovi on. Pooltund salvestati 30. märtsil 2021.
KOHT: YouTube keskkonnas, varjatud juurdepääsuga video, korduva järelvaatamise võimalusega kuni 27. veebruarini 2022.a.
OSALUSTASU: 10€

SOODUSHIND: 8€

JUHENDAJA: Aale-Triinu Sonn (kriya hatha jooga instruktor ja doula ehk pere- ja sünnitoetaja. www.studio108.ee).
NB! See tund ei sobi lapseootel naistele!

8-OSALISE SARJA TEISES OSAS:

• Tutvume kõhuõõnt ümbritsevate ja selles asuvate süvalihaste anatoomiaga;
• Teeme läbi lõdvestava eelhäälestuse;
• Praktiseerime pisut alustuseks loomulikku füsioloogilist hingamist - kõhuhingamist;
• Edasi aga uurime seekord vahelihase ehk diafragma ja vaagnapõhja lihaste paaris tööd - ehk kas ja kuidas loomulik hingamine on seotud vaagnapõhjaga.
• Teeme meditatsiooni vaagnapõhja lihaste töö ja meie psüühilise seisundi vaheliste seoste uurimisega.
• Eristamise harjutus - ehk praktiseerime vaagnapõhja erinevate lihasgruppide ülesleidmist, lokaalset pingutamist ja lõdvestamist, samuti pingutuse hoidmist 10 sek jooksul.
• Oluline baasharjutus edasiste keerukamate vaagnapõhja ja alakõhu süvalihaste harjutuste jaoks (sellele hakkavad tuginema järgmiste tundide dünaamilised harjutused ja liikumised).

LÄHEMALT KOGU 8-OSALISEST SARJAST: Käesolev tund on 8-osalisest sarjast järjekorras teine ja kõige tihedama sisuga.
Esimest tutvustavat pooltundi saab järelvaatamiseks tellida siit: https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr1 .
Järgmine ehk 3. pooltund:
https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr3
Kõik 8 pooltundi on saadaval Fientas.

Juhendaja endast ja tunnist:
"Õppides kriya hatha jooga õpetajaks 15 aastat tagasi, avastasin üllatusega, kui suur mõju on sellel, kui olen teadlik vaagnapõhja lihastest erinevate harjutuste sooritamisel ning kuidas see aitab kaasa ka hea enesetunde saavutamisele.
Oma töös pühendusin lisaks joogale ka spetsiaalselt emadusega seotud protsessidele ja juhendades rasedate jooga ning sünnitusjärgse taastumise joogatunde see taipamine ja kogemus vaagnapõhjalihaste olulisusest vaid süvenes.
2016-2018 sai minust ka 2-aastase õppeprogrammi omandamise järel diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning teadmised vaagnapõhja lihaste füsioloogiast ja anatoomiast said veel upgrade'itud ning erinevad harjutused sellele piirkonnale minu jaoks ka isiklikult aina elulisemaks.
Täiendõppe käigus omandasin lisaks diastaasi (ehk kõhu sirglihaste lahknevuse) korral vajalikud teraapiaharjutused ja muuhulgas ka just vaagnapõhjalihastele mõeldu teraapilised tehnikad.
Kõike seda ka ise praktiseerides võin vaid tõdeda - vaagnapõhjalihased on sisuliselt meie (süva)lihaste baas või vundament. Ja paraku ei ole alati nii tulemusrikas, kui tahaksime, treenida vaid pindmiseid lihaseid jõusaalis või intensiivses trennis, mõistmata inimese funktsionaalset anatoomiat, süvalihaste olemust ja nende "ema" - vaagnapõhjalihaste mitmekihilist gruppi! Nt on hea rühi saladus paljuski just vaagnapõhjalihastes.
Lisaks füüslisele olulisusele on huvitav teada, et kliinilises psühholoogias on teada ka seosed hea vaimse vormi ja vaagnapõhjalihaste treeningu vahel. Depressiooniravi programmides on täheldatud üllatavat seost regulaarse treeningu ja tervenemise vahel.
Kui sel kevadel üks minu lähedane tuttav tegi vahva ettepaneku juhendada (jooga)tundi, kus osaleja saaks enesekindluse seisukohast süveneda vaagnapõhja lihaste treeningusse, olin kohe ka nõus. Ja siin see nüüd on! Tule osalema! Eelteadmised pole määravad, on ainult huvi ja pealehakkamist vaja ning tegelikult ka püsivust pisut. :)"

Küsimuste korral oled alati teretulnud kirjutama ka otse juhendajale, Aale-Triinule: [email protected]

Namaste!
Aale-Triinu (a.k.a. Anjani)