Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste treeningtunnid - nr 1.

TEEMA: 30-minutiline joogatund on pühendatud vaagnapõhjalihastele ja mõeldud eelkõige naistele.

PILET/OSALUSTASU: 7€.

Sissepääsulink saabub mõne minuti jooksul teie poolt sisestatud kontaktaadressile.
AEG: Video pooltundi saab vaadata just sellistel aegadel ja nii mitu korda kui soovi on, kuni 27. vebruarini 2022. Pooltund on salvestud 26. märtsil 2021.
KOHT: YouTube keskkonnas, varjatud juurdepääsuga video, korduva järelvaatamise võimalusega.
JUHENDAJA: Aale-Triinu Sonn (kriya hatha jooga instruktor ja doula ehk pere- ja sünnitoetaja. www.studio108.ee).

Samas sarjas on veel 7 pooltundi, kõik neist pisut erinevate harjutustega. Iga tund on tervik omaette, kuid kahtlemata on kogu sari tervikuna kõige informatiivsem ja tõhusam läbida.

ESIMESES OSAS:
Selles tunnis õpime veidi vaagnapõhja lihaste anatoomiat ja ka teeme läbi harjutused vaagnapõhja lihaste funktsioneerimise teadvustamiseks.
Tund algab ja lõppeb häälestava lõdvestusega.

See tund sobib kaasa teha ka lapseootel naistele. Järgmised osad samast sarjast aga põhiosas mitte. Küll sobivad kõik pooltunnid hästi peale lapse sündi taastumiseperioodiks!

Juhendaja endast ja tunnist:
"Õppides kriya hatha jooga õpetajaks 15 aastat tagasi, avastasin üllatusega, kui suur mõju on sellel, kui olen teadlik vaagnapõhja lihastest erinevate harjutuste sooritamisel ning kuidas see aitab kaasa ka hea enesetunde saavutamisele.
Oma töös pühendusin lisaks joogale ka spetsiaalselt emadusega seotud protsessidele ja juhendades rasedate jooga ning sünnitusjärgse taastumise joogatunde see taipamine ja kogemus vaagnapõhjalihaste olulisusest vaid süvenes.
2016-2018 sai minust ka 2-aastase õppeprogrammi omandamise järel diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning teadmised vaagnapõhja lihaste füsioloogiast ja anatoomiast said veel upgrade'itud ning erinevad harjutused sellele piirkonnale minu jaoks ka isiklikult aina elulisemaks.
Täiendõppe käigus omandasin lisaks diastaasi (ehk kõhu sirglihaste lahknevuse) korral vajalikud teraapiaharjutused ja muuhulgas ka just vaagnapõhjalihastele mõeldu teraapilised tehnikad.
Kõike seda ka ise praktiseerides võin vaid tõdeda - vaagnapõhjalihased on sisuliselt meie (süva)lihaste baas või vundament. Ja paraku ei ole alati nii tulemusrikas, kui tahaksime, treenida vaid pindmiseid lihaseid jõusaalis või intensiivses trennis, mõistmata inimese funktsionaalset anatoomiat, süvalihaste olemust ja nende "ema" - vaagnapõhjalihaste mitmekihilist gruppi! Nt on hea rühi saladus paljuski just vaagnapõhjalihastes.
Lisaks füüslisele olulisusele on huvitav teada, et kliinilises psühholoogias on teada ka seosed hea vaimse vormi ja vaagnapõhjalihaste treeningu vahel. Depressiooniravi programmides on täheldatud üllatavat seost regulaarse treeningu ja tervenemise vahel.
Kui sel kevadel üks minu lähedane tuttav tegi vahva ettepaneku juhendada (jooga)tundi, kus osaleja saaks enesekindluse seisukohast süveneda vaagnapõhja lihaste treeningusse, olin kohe ka nõus. Ja siin see nüüd on! Tule osalema! Eelteadmised pole määravad, on ainult huvi ja pealehakkamist vaja ning tegelikult ka püsivust pisut. :)"

8-osalise sarja esimene tund salvestati ja on praeguseks vormitud järelvaadatavaks videoks, mis on jõulukampaania sooduskoodiga saadaval Sulle kuni detsembrikuu lõpuni 2021. Juurdepääsu link selleks saabub Sinu poolt registreerimisvormi sisestatud meili-aadressile Fienta süsteemist kohe peale pileti ostu.

Teise osa ehk "Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste treeningtunnid - nr 2" leiad siit: https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr2
Kõik 8 osa on saadaval Fientas ja järelvaadatavad kuni 27. veebruarini 2022.

Küsimuste korral oled alati teretulnud kirjutama ka otse juhendajale, Aale-Triinule: [email protected]

Namaste!
Aale-Triinu (a.k.a. Anjani)