Joogateraapia: vaagnapõhja lihaste 8-osaline kursus

N 29. aprill kell 12:30 - E 31. mai 2021 kell 23:00

8 treeningvideot on korduva ligipääsuga, avatud osalejatele kuni 31. maini 2021.

YouTube videokanal

8-osaline joogateraapia kursus on pühendatud vaagnapõhjalihastele ja mõeldud eelkõige naistele.
Kogu kursuse kestvus kokku on 4,7 h, kuid see on jaotatud 30-40-minutilisteks osadeks.

Pilet, mis sisaldab korraga kõiki 8 sissepääsulinki, saabub mõne minuti jooksul peale ostu sooritamist automaatselt teie e-aadressile. Saatjaks on Fienta.com. Sissepääsulingid juhatavad teid videotundidesse, mis asuvad YouTube keskkonnas, avalikkuse eest varjatud ja ainult osalejatele mõeldud juurdepääsuga.
Treeningvideosid saab vaadata endale sobival ajal ja nii mitu korda kui soovi on, kuni 31. maini 2021 lõpuni.

KURSUSE TASU: 40€
JUHENDAJA: Aale-Triinu Sonn (kriya hatha jooga instruktor ja doula ehk pere- ja sünnitoetaja. www.studio108.ee).
Treeningu pooltunnid on salvestatud märtsis ja aprillis 2021.

NB! See kursus ei sobi lapseootel naistele!

8-OSALISE SARJA IGA TUNNI PIKKUS ON 30-40 MIN JA NENDE JOOKSUL:
* Tutvume nii vaagnapõhja kui ka ümbritsevate süvalihaste anatoomiaga;
* Avastame kogemuslikult seoseid ka inimese psüühika ja vaagnapõhja lihaste vahel;
* Uurime vahelihase ehk diafragma ja vaagnapõhja lihaste paaris tööd - ehk kas ja kuidas loomulik füsioloogiline hingamine on seotud vaagnapõhjaga;
* Õpime vaagnapõhja lõdvestustehnikaid;
* Praktiseerime vaagnapõhja erinevate lihasgruppide ülesleidmist, lokaalset pingutamist ja lõdvestamist, samuti pingutuse hoidmist;
* Õpime selgeks kokku 6 harjutust vaagnapõhja ja alakõhu süvalihaste koostöö tõhusamaks muutmiseks;
* Proovime praktiliselt läbi ja õpime ka teoreetiliselt mitmeid nippe ja teadmisi põielihase heaks;
* Omandame detailideni tuntud "liftiharjiutuse";
* Õpime tugevdama häbemeluu liidust hoidvaid alakõhu süvalihaseid ja reite sisekülgede lihaseid ja seda ka väeka kiir-treeningu variandina, kus vaid 3-4 minutiga saab kätte tõhusa treeningu!
* Ja palju vahvaid ja põnevaid treeningnippe ja soovitusi veel!

NB! Kõik 8 osa on soovi korral ka üksikutena saadaval Fientas.

Juhendaja endast ja tunnist:
"Õppides kriya hatha jooga õpetajaks 15 aastat tagasi, avastasin üllatusega, kui suur mõju on sellel, kui olen teadlik vaagnapõhja lihastest erinevate harjutuste sooritamisel ning kuidas see aitab kaasa ka hea enesetunde saavutamisele.
Oma töös pühendusin lisaks joogale ka spetsiaalselt emadusega seotud protsessidele ja juhendades rasedate jooga ning sünnitusjärgse taastumise joogatunde see taipamine ja kogemus vaagnapõhjalihaste olulisusest vaid süvenes.
2016-2018 sai minust ka 2-aastase õppeprogrammi omandamise järel diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning teadmised vaagnapõhja lihaste füsioloogiast ja anatoomiast said veel upgrade'itud ning erinevad harjutused sellele piirkonnale minu jaoks ka isiklikult aina elulisemaks.
Täiendõppe käigus omandasin lisaks diastaasi (ehk kõhu sirglihaste lahknevuse) korral vajalikud teraapiaharjutused ja muuhulgas ka just vaagnapõhjalihastele mõeldu teraapilised tehnikad.
Kõike seda ka ise praktiseerides võin vaid tõdeda - vaagnapõhjalihased on sisuliselt meie (süva)lihaste baas või vundament. Ja paraku ei ole alati nii tulemusrikas, kui tahaksime, treenida vaid pindmiseid lihaseid jõusaalis või intensiivses trennis, mõistmata inimese funktsionaalset anatoomiat, süvalihaste olemust ja nende "ema" - vaagnapõhjalihaste mitmekihilist gruppi! Nt on hea rühi saladus paljuski just vaagnapõhjalihastes.
Lisaks füüslisele olulisusele on huvitav teada, et kliinilises psühholoogias on teada ka seosed hea vaimse vormi ja vaagnapõhjalihaste treeningu vahel. Depressiooniravi programmides on täheldatud üllatavat seost regulaarse treeningu ja tervenemise vahel.
Kui sel kevadel üks minu lähedane tuttav tegi vahva ettepaneku juhendada (jooga)tundi, kus osaleja saaks enesekindluse seisukohast süveneda vaagnapõhja lihaste treeningusse, olin kohe ka nõus. Ja siin see nüüd on! Tule osalema! Eelteadmised pole määravad, on ainult huvi ja pealehakkamist vaja ning tegelikult ka püsivust pisut. :)"


Küsimuste korral oled alati teretulnud kirjutama ka otse juhendajale, Aale-Triinule: anjani1008@gmail.com

Namaste!
Aale-Triinu (a.k.a. Anjani)

Osta pilet

Korraldaja

Studio108

Telefon: 5270569

E-post: info@studio108.ee