Teisipäev, 16. september kell 10:00 - 17:00
Estonian Business School, Tallinn
Miljonid inimesed üle maailma praktiseerivad teadvelolekut (ingl.k. mindfulness). See on osutunud tõhusaks ärevuse, valu, depressiooni ravimisel ja heaolu suurendamisel isegi keset igapäevaelu kaost.
Töötoas tutvustab Oxfordi psühholoogiaprofessor Mark Williams, kuidas neuroteaduse uusimad edusammud koos aastatuhande vanuste teadveloleku praktikatega pakuvad võimalust elusid muuta.
Töötuba toimub inglise keeles.
Kellele töötuba on mõeldud? Töötuppa on oodatud kõik need, kes on huvitatud teadveloleku praktikate kasutamisest oma töös klientidega: psühholoogid, psühhiaatrid, terapeudid, vaimse tervise õed, coachid, superviisorid ning teadveloleku õpetajad.
Töötoa ülesehitus. Päev sisaldab lühiloenguid, arutelusid ja teadveloleku harjutusi, avades nii teooriat ja teadustulemusi kui pakkudes praktilist kogemust. Aruteludes ja harjutuste kogemust mõtestades uurime, kuidas neid teadmisi siduda tänapäevase psühholoogiateadusega, rakendada oma elus ja pakkuda klientidele.
Töötoa fookuses on küsimused:
Teadvelolek (mindfulness) on tõlge iidsest paalikeelsest sõnast, mis tähendab teadlikkust – vahetut, intuitiivset ja hinnanguvaba teadmist nii meie sisemaailma kui ka välise reaalsuse kohta hetkest hetkesse.
🔸 Mis teeb teadveloleku nii tõhusaks ja populaarseks vaimse tervise ja heaolu toetamisel, nii tervishoius kui ka teistes valdkondades?
🔸 Kuidas töötati välja teadvelolekul põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) ning kuidas see aitab ennetada depressiooni ja läbipõlemist ning paremini toime tulla stressi ja ärevusega?
MBCT ühendab Jon Kabat-Zinni stressivähendamise programmi tarkuse kognitiivteraapia tehnikatega kaheksanädalaseks kursuseks.
MBCT eesmärk on ennetada kliinilist depressiooni, õpetades osalejatele, kuidas ära tunda stressi, depressiooni ja läbipõlemise varajasi hoiatusmärke ning tegutseda nende ilmnedes teadlikult ja kaastundlikult.
MBCT sisaldab kehateadlikkust, hingamispraktikaid ja teadlikku liikumist, et aidata inimestel saada teadlikumaks kehas ja meeles toimuvatest pidevatest muutustest ning õppida, kuidas lahti lasta harjumuspärastest mustritest, mis sunnivad stressile reageerima kas vältimise või ülemõtlemisega.
Teadusuuringud on näidanud, et MBCT tugevdab säilenõtkust, vähendades depressiooniriski sama efektiivselt kui antidepressandid, vähendab stressi ja ärevust ning tugevdab vaimset vormi ja loovust.
🔸Töötuba tutvustab ka teadvelolekupõhiste lähenemisviiside uuemaid arenguid, uurides teadveloleku aspekti, mida nimetatakse "tundetooniks" (ingl.k. feeling tone) . Tundetoonide käsitlus on olulisel kohal nii iidsetes tarkustes kui ka uusimates psühholoogilistes emotsiooniteooriates.
Tundetoon ehk iga hetke tunnetus, kas miski, mis toimub, on meeldiv või ebameeldiv, annab igale kogemusele õrna värvingu ja võib olla pöördepunkt, mis käivitab soovimatute emotsioonide ja impulsside ahela.
Saame õppida neid pöördepunkte teadvustama. Selle asemel, et olla kaasa haaratud mõtete, tunnete ja emotsioonide voolust, avanevad võimalused sellest väljuda.
See annab suurema kontrolli oma elu üle, parandades vaimset tervist ja heaolu. Ja nii aitab see inimestel elu vastu võtta uue jõu, energia ja tasakaalukusega.
🔸Uurime, kuidas teadvelolekut kui tõenduspõhist sekkumist tõhusalt kasutada töös klientidega.
MARK WILLIAMS on Oxfordi Ülikooli Teadveloleku Keskuse asutajaliige ja esimene juht ning kliinilise psühholoogia emeriitprofessor. Ta on teadvelolekul põhineva kognitiivse teraapia (MBCT) kaaslooja.
Mark on töötanud ka Cambridge'i Ülikooli Meditsiiniuuringute Nõukogu Kognitsiooni ja Ajuteaduste Keskuses ning Wales’i Ülikoolis.
Marki teadusliku ja kliinilise töö peamine fookus ongi olnud kliinilise depressiooni ja enesetappude ennetamine. Suurbritannias on MBCT riiklikult tunnustatud kui esmane ravimeetod depressiooni tagasilanguse ennetamiseks.
Mark Williamsi MBCT’l põhineva teadveloleku programmi käsiraamat “Ärkus. Tee rahuni pöörases maailmas” on olnud praktiliseks ja armastatud teejuhiks tuhandetele eestlastele.
Oma viimases, värskelt ka eestikeelsena ilmunud raamatus “Sügavam teadvelolek. Uus tee rahuni kaootilises maailmas” tutvustab Mark Williams uut teadveloleku programmi, mille fookuses on tundetoonid (vedanā).
Tema raamatute hulka kuuluvad samuti:
Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression ja The Mindful Way Workbook (koos Zindel Segali ja John Teasdale’iga, 2013, 2014),
The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness (2. väljaanne, koos John Teasdale’i, Zindel Segali ja Jon Kabat-Zinniga, 2025)
Oled oodatud ka:
17.09.2025, avalik loeng:
Teadvelolek kui tee sisemise rahuni. Müüdid, tegelikkus ja mõju teadusuuringute põhjal.
18.-21.09.2025. süvaõpe:
Sügavama teadveloleku retriit: VÄRAV VABADUSSE. Teadveloleku uued võimalused pingetest ja kurnatusest vabanemiseks.
Estonian Business School • A. Lauteri tänav 3, 10114 Tallinn, Harju maakond, Eesti
56600295