Laupäev, 2. detsember 2023 - Pühapäev, 14. jaanuar 2024 EET
Online
Antud kursus on terviklik programm, mis on kavandatud selleks, et varustada sind praktiliste teadmiste, strateegiate ja harjumuste kujundamise oskustega. Kursuse eesmärk on muuhulgas aidata sul toime tulla stressiga, parandada toitumist ning luua optimaalne une keskkond.
See kursus on sulle, kui
✅ärkad öösel ning sul on raske uuesti uinuda
✅soovid muuta teatud harjumusi, kuid tunned, et ei suuda ega oska
✅ärkad hommikuti väsinult ka pärast 7h und
✅sul ei tule õhtuti und (muremõtted või ärevus ei lase magada)
✅esineb kangus lihastes, mis võib olla tingitud padjast või madratsist
✅magad päris hästi, aga tead, et saab veel paremini
Mida kursus sisaldab:
-Online ligipääs kursusele lehel: https://terviseprogress.ee/unekvaliteet/
-Eelsalvestatud videod, erinevad viited, juhtnöörid ja materjalid.
-Kursuse materjalid ja vestlused täienevad üleval vähemalt 1 aasta pärast kursuse lõppu.
KÜLALISESINEJAD :
Mari Pukk - uneprobleemide varjatud mustrid
Elina Kadaja - traumatöö olulisusest ärevuse leevendamisel
Sten Põldsamm - unemõõdikute lugemine, taastumise olulised näidud ja und soodustavad toidulisandid
OOTUSTEST JA TULEMUSTEST
Kui sa oled nagu meie, siis sa tahad
✅mõista oma uneprobleemide põhjuseid
✅magada maksimaalselt hästi, sest tead, et uni mõjutab kehas kõike
✅mõista toitumisharjumuste ja keskkonna mõju unele
✅uinuda kiiresti ja ärgata puhanuna
✅teada, kuidas toetada rahulikku ja sügavat und
✅toetust, kui võtad muudatused ette
MILLISTELE TEEMADELE KESKENDUME
Kursusel õpime koos
ESIMENE NÄDAL
UNE FÜSIOLOOGIA PÕHITÕED JA UNEHARJUMUSED
◾ Une olulisus tervisele
◾ Unetsüklid, unefaasid, ajulained ja nende roll
◾ Unemõõdikute lugemine
◾ Millega tagada tugev immuunsus ja taastumine?
◾ 4 erineva kronotüübi aktiivsusperioodi erinevused
◾ Uus vaatenurk uinakutele
◾ Tuvastame harjumused, mis toovad parima tulemuse
◾ Jagame, kuidas kujundada jätkusuutlikud uneharjumused
TEINE NÄDAL
STRESS JA TOITUMINE UNE KVALITEEDI KUJUNDAMISEL
◾ Stressi mõistmine ja selle liigid
◾ Veresuhkru seos unega
◾ Mikrobioomi roll une reguleerimisel
◾ Kuidas ennetada öist näljastressi?
◾ Stressi leevendamise meetodid ja nipid
◾ Praktilised harjutused närvisüsteemi rahustamiseks
KOLMAS NÄDAL
MAGAMISTOA ZEN JA LISATUGI
◾Kuidas luua ideaalne une keskkond?
◾Soovituslik magamisasend ja kuidas sinna jõuda?
◾Kuidas valida endale õiget patja, tekki ja madratsit?
◾Taimed ja aroomiteraapia, mis und toetavad
◾Ohutumad und toetavad toidulisandid
KURSUST VIIB LÄBI
Timo Oja, kvalifitseeritud une coach
Timo on ka endine profikorvpallur ja lõpetanud Tartu Ülikoolis sporditeaduste magistri erialal “treener ja sportijuhtimine.” Timo on nüüdseks innukas uneteaduse uurija ja täiskohaga koolitaja ning omandanud ka sertifikaadi rahvusvaheliselt tuntud Precision Nutrition programmis “Sleep, Stress and Recovery Coach”
Koduleht: https://timooja.ee/
Helle Tõnts, sertifitseeritud tervisearengutreener
Helle on lõpetanud rahvusvaheliselt tunnustatud Institute of Transformational Nutrition kooli.
Nutrition = kõik, mis meid toidab, sh uni, mis omakorda on mõjutatud sinu toitumisest, vaimsest tervisest ja elustiilist tervikuna. Ning seda Helle armastabki teha – vaadata tervikut.
Lisaks juhib Helle Tervise Progress podcasti, liikmelisuse programmi ja kursuse platvormi. Tervise Progress on loodud inspireerimaks seda, et oskaksime teha väikeseid teadlikke samme tervise toetamiseks, unustamata protsessi nautimist ja iseenda hoidmist.
Koduleht: https://tervisearengutreener.ee/
Tule liitu meie kursusega!