HOMMIKUJOOGA - NINA JA KÕRVA MASSAAZHID

Tänases hommikujooga tunnis:

Tänane LIIGESTE hommikujooga:

ETTEVALMISTUS
1. ettevalmistav harjutus füüsilise keha rahunemiseks. Liigestega seonduvate takistuste vähendamiseks. OM heli kasutamine.

SOOJENDUS
2. lülisamba soojendamine ja aktiveerimine . Lihtne ja algne Surja Namaskar. Koos udzai hingamisega
3. Lülisamba venitus küljele. Alusta dünaamilise venitusega ja jätka staatilise venitusega.
4. Abaluu piirkonna avamine ja abaluu piirkonna pingete vabastamine. Dünaamiline venitus toob ülaselja piirkonda parema verevarustuse ja aitab ülaselja pingeid vabastada. Lisaks aitab see harjutus vabastada kaela piirkonda pingetest. Harjutusel on suurepärane mõju silmalihaste pingete leevendamiseks ja verevarustuse parandamiseks.

KÜLMETUSEGA SEONDUVAD TEHNIKAD
5. Nina massaaži tehnika. Meie esimese kopsude kaitsemüür on nina. Nina erinevate näärmete töö oleneb heast verevarustusest. Seetõttu ei tohiks olla nina jahe ega külm. Ninamassaaži tehnika on suurepärane harjutus nina verevarustuse parandamiseks.

6. Kõrvamassaaž. Kõikide keha näärmete ja organite akupunktuuri punktid asuvad kõrvas. See eriline massaažitehnika aktiveerib kogu keha olulised süsteemid. Mõju järgi on hinnatud seda tehnikat suurepärase immuunsüsteemi aktiveeriva tehnikana.

7. POOLTURISEIS koos silmade verevarustuse parandava tehnikaga. Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja lümfisüsteemi aktiveerimiseks.
Tehes silmaharjutust tagurpidi (pea all ja jalad üleva) hatha jooga harjutusega saate mitu korda tõhusama silmaharjutuse.

LÕDVESTUS
8. Kuldkalake- võimalik, et lihtsaim kuid väga tõhus seljapingeid lõdvastav tehnika.

9. Surabhi mudra ehk LIIGESTE MUDRA ehk lehma mudra. Surabhi mudrat teatakse kui reuma ja artroosi mõjude leevandavat tehnikat. Liigestega seonduvad vaevused on tekkinud pikema aja jooksul. See on ka põhjuseks miks Surabhi mudrat võiks praktiseerida regulaarselt igapäevaslt pikema aja jooksul.
Liigestega seonduvate vaevuste leevendamisele aitab kaasa liigeste aeglased liigutamised dünaamiliste jooga harjutustega ning liigeste soojendamised kas läbi massaaži tehnikate või soojendavate kreemidega

HOMMIKUJOOGA TUNNID TOIMUVAD IGA PÄEV EESTIMAA LOODUSES ja kestavad umbes 30 minutit. Igas hommikujoogatunnis on 5-8 harjutust.

Need hommiku joogatunnid on kohe peale ostu vaadatavad. Järele vaatamise võimalus on kalendrikuu lõpuni. Vaadata võid sulle sobival ajal ja kohas.

Tuhandeid aastaid on joogid alustanud päeva päikesetõusul. Seda aega peetakse eriti oluliseks ajaks kuna avaldab soodsat mõju nii jooga harjutustele kui meditatsioonile, aktiveerib kohe päeva alguses su keha, teeb sind erksaks.
Kui ei ole võimalik teha päikesetõusul püüa seda teha enne oma hommikutegevusi.

Pakun hommikuti keha ja lülisamba soojendavaid tehnikaid, praanajaamasid, vitaalsust ja aktiivsust tõstvaid jooga asanaid. Iga tunni lõppu ka lühike mudra koos lühimeditatsiooniga.

Hommikujooga annab sulle:

• energiarikka tõuke, et sa püsiksid värske ja selge,
• parema enesetunde
• parema tervise
• aitab sul paremine püsida teadlik

Kohtumiseni online joogatunnis
kuni me kohtume taas silmast silma!

Toomas Õunap
kriya hatha jooga õpetaja
hommikujooga.ee