Lühikursus "Pere tervise sügisplaan: energia, immuunsus, närvisüsteem" koos dr Sergey Saadiga

Sügise saabudes muutub sageli kogu pere igapäevane rütm. Lapsed lähevad tagasi kooli ja lasteaeda, päevavalgust jääb vähemaks, rohkem aega veedetakse siseruumides ning töö- ja koolikoormus kasvab.

Samal ajal jõuavad taas päevakorda küsimused immuunsusest, vitamiinidest, väsimusest, unest ja sellest, mida võiks teha, et sügis mööduks võimalikult hea tervise ning enesetundega.

Terviseinfo hulgast ei ole aga alati lihtne aru saada, millel on päriselt suurem mõju ja millest oma pere puhul alustada.

Kas sügiseks peaks tegema vereanalüüse?
Milliseid toidulisandeid on tegelikult vaja?
Kuidas toetada immuunsüsteemi?
Mida teha, kui laps või täiskasvanu magab halvasti?
Millised muutused energiatasemes, kehakaalus või enesetundes väärivad tähelepanu?
Ja kui palju saab üldse ennetuse ja elustiiliga mõjutada?

Selle kahepäevase lühikursuse eesmärk on aidata panna kokku oma pere tervise süsteem.

Räägime unest, toitumisest, ainevahetusest, immuunsusest, liikumisest, stressist, analüüsidest ja toidulisanditest ning sellest, kuidas need teemad omavahel seotud on.

Kursuse lõpuks saab iga osaleja panna kokku oma pere 90 päeva terviseplaani: mõned kõige olulisemad ja realistlikumad sammud, millele järgmise kolme kuu jooksul keskenduda.

1. PÄEV – PERE TERVISE VUNDAMENT

Mis muutub sügisel ja kuidas organism seda tunneb?

• kuidas mõjutavad organismi vähenev päevavalgus ja muutuv une-ärkveloleku rütm;

• mida muudavad kooli, lasteaia ja töö tavapärasesse rütmi naasmine;

• kuidas mõjutavad tervist rohkem siseruumides viibimist ja väiksem liikumine;

• millised sügisega seotud tervisesoovitused on põhjendatud ja mille tähtsust kiputakse üle hindama.

Uni – kogu pere tervise üks alustalasid

• kuidas valgus, ekraanid ja päevakava mõjutavad und;

• miks võivad magamamineku- ja ärkamisajad sügisel kergesti paigast minna;

• milline roll on magamistoa temperatuuril ja õhtustel harjumustel;

• kuidas mõjutab kofeiin täiskasvanu und;

• kuidas ühe pereliikme krooniline unepuudus võib mõjutada söögiisu, stressitaluvust, energiataset ja kogu pere igapäevaelu.

Pere toidulaud ilma „ideaalse dieedi“ otsimiseta

• kuidas panna kokku tasakaalustatud pere toidulaud ilma kõigile eraldi süüa tegemata;

• milline roll on valgul, rasvadel, süsivesikutel ja kiudainetel;

• mida tasub teada ultratöödeldud toidust, magusatest jookidest ja pidevast näksimisest;

• kuidas mõelda hommikusöögist, kooli- ja lasteaiatoidust ning pere õhtusöögist;

• miks võivad sama pere liikmed samale toidule erinevalt reageerida.

Veresuhkur ja metaboolne tervis – muutused algavad enne diagnoosi

Metaboolsed probleemid ei teki alles päeval, mil diagnoositakse diabeet või kõrgvererõhktõbi. Mitmeid muutusi võib märgata oluliselt varem.

Räägime:

• kehakaalust ja vööümbermõõdust;

• vererõhust;

• väsimusest ja unisusest pärast sööki;

• sagedasest magusaisust;

• veresuhkru ja vere lipiidide näitajatest;

• sellest, millal võiks muutustele rohkem tähelepanu pöörata.

Eesmärk ei ole otsida haigust sealt, kus seda pole, vaid õppida märkama riskitegureid ajal, mil neid on veel võimalik mõjutada.

Liikumine – rohkem kui sammude arv

• kui oluline on igapäevane liikumine;

• kuidas muuta liikumine pere ühise elu osaks;

• jõutreeningu ja aeroobse koormuse roll;

• kuidas vähendada pikaajalist istumist;

• milline liikumine annab tervisele kõige suuremat kasu ja mida on realistlik pikema aja jooksul säilitada.

2. PÄEV – KUIDAS PANNA KOKKU OMA PERE TERVISE SÜSTEEM?

Immuunsus ilma müütideta

Sügisel räägitakse palju „immuunsuse tõstmisest“, kuid immuunsüsteem ei ole lüliti, mida mõne toidu või vitamiiniga lihtsalt tugevamaks keerata.

Vaatame:

• mida immuunsüsteem normaalseks toimimiseks tegelikult vajab;

• kuidas mõjutavad seda uni, toitumine, füüsiline aktiivsus ja olemasolevad puudujäägid;

• milline roll on krooniliste haiguste kontrollil ja vaktsineerimisel;

• mida arvata suurtest vitamiinidoosidest ja „immuunsust tugevdavatest“ preparaatidest;

• millal võib toidulisandist olla kasu ja millal on ootused sellele suuremad kui tõendid.

Vereanalüüsid – mida tasub enda kohta teada?

Rohkem analüüse ei tähenda automaatselt paremat tervisekontrolli. Olulisem on teada, miks konkreetset analüüsi tehakse ja mida selle tulemusega edasi teha.

Räägime:

• tervise baastaseme hindamisest;

• metaboolsete riskide kontrollimisest;

• võimalikest toitainete puudujääkidest;

• sümptomitest ja perekondlikust riskist lähtuvatest uuringutest;

• millal võib täiendav kontroll olla põhjendatud ja millal mitte.

Toidulisandid – mida on tegelikult vaja?

Sügise saabudes suureneb ka toidulisandite valik ja lubadused. Selle asemel, et otsida „parimaid toidulisandeid sügiseks“, vaatame, kuidas nende vajadust mõistlikult hinnata.

Käsitleme muu hulgas:

• D-vitamiini;

• magneesiumi;

• oomega-3 rasvhappeid;

• rauda;

• B12-vitamiini;

• populaarseid immuunsuse toetamiseks kasutatavaid preparaate.

Räägime ka sellest, millal tasub enne midagi analüüsida, millised kombinatsioonid ei pruugi olla vajalikud ning millal võivad probleemiks saada liiga suured annused või koostoimed.

Stress ja pere närvisüsteem

Stress ei puuduta ainult inimest, kes seda parasjagu kogeb. Pidev pinge võib muuta kogu pere rütmi – und, söömist, kannatlikkust, taastumist ja omavahelist suhtlemist.

Räägime:

• stressi ja une seostest;

• stressi mõjust söögiisule ja toitumiskäitumisele;

• emotsionaalsest regulatsioonist;

• taastumisest;

• lihtsatest viisidest, kuidas luua igapäevaellu rohkem rahulikku aega ilma kogu elukorraldust ümber tegemata.

Mida saab kodus ise jälgida?

Kõige jaoks ei ole vaja laborit ega nutiseadet.

Vaatame, millist kasulikku infot võivad anda:

• vererõhk;

• kehakaal ja vööümbermõõt;

• pulss;

• uni;

• füüsiline aktiivsus;

• teatud juhtudel CGM ehk pidev glükoosimonitooring;

• nutikellade ja teiste seadmete kogutavad terviseandmed.

Samuti räägime sellest, millal aitab mõõtmine teha paremaid otsuseid ja millal võib pidevast jälgimisest saada hoopis uus ärevuse allikas.

Lisaks: mida arstina tahaksin, et iga pere oma tervisest teaks?

Arsti vastuvõtul tuleb ikka ja jälle ette hetki, kus inimene ütleb: „Miks ma seda varem ei teadnud?“

Kursuse eraldi osas võtan kokku 10–15 praktilist teadmist, mida võiks iga pere oma tervise kohta teada juba enne diagnoosi või suurema terviseprobleemi tekkimist.

Räägime muu hulgas sellest, millised muutused enesetundes väärivad tähelepanu, milliseid tervisenäitajaid võiks enda kohta teada, kuidas kasutada analüüse teadlikumate terviseotsuste tegemiseks ning millal võivad toidulisandid olla põhjendatud.

Samuti vaatame, milliste sümptomite puhul on mõistlik pöörduda arsti poole, kuidas valmistuda arsti vastuvõtuks ning millised igapäevased harjumused annavad pere tervisele kõige suurema mõju.

Eraldi tähelepanu saab ka oskus eristada olulisi tervisesignaale tavapärastest muutustest – et oleks lihtsam aru saada, millal tegutseda, millal midagi jälgida ja millal võib oma tavapärase eluga rahulikult edasi minna.

Eesmärk on anda kaasa arstlik vaade tervise hoidmisele ja ennetusele – teadmised, mis aitavad teha igapäevaseid terviseotsuseid suurema selguse ja kindlustundega.

Kursuse lõpus: pere 90 päeva terviseplaan

Kahe päeva lõpuks paneb iga osaleja kokku oma pere jaoks lihtsa plaani:

uni → toit → liikumine → stress → analüüsid → toidulisandid → pere harjumused

Eesmärk ei ole võtta korraga kasutusele 20 uut tervisereeglit.

Valime välja 3–5 kõige olulisemat muudatust, mida on realistlik järgmise kolme kuu jooksul päriselt teha ja säilitada.

See võib tähendada näiteks regulaarsemat unerütmi, valgurikkamat hommikusööki, perega õhtust jalutuskäiku, vererõhu kontrollimist või seniste toidulisandite ülevaatamist.

Praktiline info

• Alustame 22. september (2 järjestikkust päeva)

• Kohtumised toimuvad õhtuti, algusega kell 18.00 ja kestavad umbes 2.5 tundi

• Toimumiskoht Google Meet

• Kursuse live'd on järelvaadatavad 30 päeva

• Kohtade arv on piiratud!

• Kursuse läbiviija: dr Sergey Saadi

• Hind: 89€

🎁 Kõik osalejad saavad kaasa praktilise „Pere tervise sügiskontrolli“ kontrollnimekirja.

Selle abil saab pärast kursust läbi vaadata oma pere une, toitumise, liikumise, stressi, metaboolse tervise, analüüsid ja toidulisandid ning panna paika 3–5 kõige olulisemat sammu järgmiseks 90 päevaks.

Eesmärk on saada selgeks, mis vajab just teie peres tähelepanu ja millest tasub alustada.

👉 Registreeru kahepäevasele lühikursusele ja pane kokku oma pere 90 päeva terviseplaan.

Lektorist: Dr Sergey Saadi

Lõpetasin arstiteaduskonna 2009. aastal.
Läbisin sisemeditsiini internatuuri ja peremeditsiini residentuuri – kokku 4 aastat.
Viimastel aastatel olen süvenenud metaboolse meditsiini, haiguste ennetamise ja anti-age meditsiini põhimõtetesse.

Olen raamatu „Veresuhkru ohtlikud saladused“ autor (ilmunud vene ja eesti keeles).
Tegutsen aktiivselt sotsiaalmeedias, esinen raadios, televisioonis ja pean loenguid tervisliku eluviisi, haiguste ennetamise ning toidulisandite ja spordi teemadel.

Korduma kippuvad küsimused

Kellele see lühikursus sobib?
Kursus sobib lapsevanematele ja täiskasvanutele, kes soovivad teha enda ja oma pere tervisega seotud valikuid teadlikumalt. Teemad puudutavad nii laste kui ka täiskasvanute igapäevast tervist, harjumusi ja ennetust.

Kas kursus sobib ka siis, kui peres terviseprobleeme praegu pole?
Jah. Kursuse üks oluline fookus on ennetusel: kuidas märgata tervist mõjutavaid muutusi varakult ning kujundada harjumusi, mis toetavad kogu pere tervist pikema aja jooksul. Kursus aitab läbi mõelda ka selle, milliseid tervisenäitajaid võiks enda kohta teada ja mida tasub aeg-ajalt jälgida.

Kas kursusel osalemiseks on vaja meditsiinilisi eelteadmisi?
Kogu sisu on üles ehitatud nii, et keerulisemad terviseteemad saavad selge ja praktilise selgituse. Kursus sobib tavainimesele, kes soovib paremini mõista oma tervist ja erinevate tervisetegurite omavahelisi seoseid.

Kas kursusel räägitakse ka laste tervisest?
Jah. Kursuse keskmes on kogu pere ning teemasid käsitleme nii laste kui ka täiskasvanute vaatenurgast. Räägime muu hulgas unest, toitumisest, liikumisest, immuunsusest, stressist ja pere ühistest harjumustest.

Kas saan teada, milliseid analüüse ja toidulisandeid võiks meie perel vaja minna?
Kursusel saab süsteemi, mille järgi analüüside ja toidulisandite vajadust hinnata. Vaatame, millal võib analüüs anda kasulikku infot, milliseid näitajaid erinevates olukordades arvesse võtta ning kuidas teha teadlikumaid valikuid näiteks D-vitamiini, magneesiumi, oomega-3, raua ja B12-vitamiini kasutamisel.

Mida saan kursuselt praktiliselt kaasa?
Kursuse lõpuks saab iga osaleja koostada oma pere 90 päeva terviseplaani, valides 3–5 kõige olulisemat sammu, millele järgmise kolme kuu jooksul keskenduda.

Lisaks saavad kõik osalejad kaasa praktilise „Pere tervise sügiskontrolli“ kontrollnimekirja, mille abil saab läbi vaadata pere une, toitumise, liikumise, stressi, tervisenäitajad, analüüsid ja toidulisandid ning panna paika järgmised sammud.

Kas kursust saab järelvaadata?
Jah. Mõlema kursusepäeva salvestused jäävad osalejatele järelvaadatavaks 30 päevaks, seega saab materjali üle vaadata ja 90 päeva terviseplaani koostada ka endale sobivas tempos.