Süvalihastega sõbraks - 30-päevane veebikursus naistele

Kas soovid tugevaid ja hästi toimivaid vaagnapõhja- ja süvalihaseid? Kas soovid paremat kontakti kõhupiirkonna lihastega? Kas sul on kiire elutempo ja soovid teha ainult neid harjutusi, millest kõige enam kasu oleks?

30-päevane veebikursus on mõeldud naistele, kes on kogenud probleeme nagu diastaas, vaagnapõhjaprobleemid (nt allavaje, lekked) ja alaseljavalud, mis häirivad igapäevaelu ning soovivad seetõttu oma kehatüve lihaseid targalt tugevdada või sünnitusjärgselt oma muutunud kehaga paremini läbi saada.

Vaagnapõhja ja süvalihaste fookusega 10-15 min trenniampsud toovad sümptomitele leevendust ja kujundavad järjepidevust ning harjumusi, et kõikide lemmiktegevustega vaevusteta tegeleda.

Alustame 15. mail Emade kogukonnas (www.doulatoetus.ee/kogukond).

Kursuse kestvus on 30 päeva, mille lõpus on osalejatel:

• Suurenenud teadlikkus ja kontroll oma vaagnapõhja- ja süvalihaste üle, mis aitab paremini toime tulla igapäevaste tegevustega ning vähendab vaagnapõhjaprobleemide riski.
  
• Oskus märgata mustreid, mis võivad takistada raseduse ja sünnituse järel tekkinud probleemidel laheneda.
  
• Paranenud kehahoiak ja liikumismustrid, mis aitavad vähendada alaselja-, vaagna- ja liigesevalusid ning ennetada vigastusi.
  
• Tugevam kehatüvi, mis toetab üldist füüsilist jõudlust, tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes liikumise tõhusamaks ja nauditavamaks.
  
• Oskus integreerida õpitud harjutused oma igapäevaellu, et säilitada ja edasi arendada saavutatud tulemusi.
  
• Suurenenud enesekindlus oma keha suhtes ning parem enesetunne pühendumisest oma keha tervise ja heaolu eest hoolitsemisele.

👉 Registreeri osalema

Restore Your Core ehk RYC® on põhjalik vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimise taastamise ning tugevdamise treeningprogramm igas vanuses naistele. Igas treeningus tegeletakse hingamisharjutustega ja kogu keha kaasavate joogal ja Pilatesel põhinevate ning biomehaanika põhimõtteid arvestavate harjutustega. Harjutused on mitmekülgsed, kaasavad kogu keha ja aitavad parandada igapäevaseid liikumisharjumusi, et seeläbi ennast igapäevaselt paremini tunda.

"Eesmärk oli leida harjutused, mis aitaks mul peale sünnitust ja kahte väikese vahega lapse sündi jälle liikumise juurde naasta, ilma et ma peaksin muretsema, et teen endale v oma kehale hoopis liiga. Eesmärk sai täidetud, ma olen nüüd teadlikum, oskan oma keha võimeid paremini hinnata ja ka harjutusi valida ning ka sooritada." (Kati)

Kuidas kursus täpsemalt toimub?

• Kogu infovahetus toimub Doulatoetus Emade kogukonnas
  
• Iga päev lisandub uus 10-15 lühivideo harjutuste ja lisainfoga
  
• 1x nädalas toimub live treening koos küsimuste-vastuste sessiooniga
  

Kursus sobib sulle, kui

• sul on sünnitusest möödunud vähemalt 8 nädalat ja sünnitusjärgses kontrollis lubati treeningutega alustada - alusta teadlikult
  
• sul on lapsed juba suured, soovid keha eest hoolt kanda, aga ei oska kuskilt alustada
  
• sul on praegu või on olnud järgmisi probleeme: uriinilekked, vaagnaorganite allavaje, sünnitusjärgsed seljavalud, diastaas (kõhu sirglihase lahknemine), nõrk kehatüvi, nõrgad vaagnapõhjalihased, valulik vahekord, valud puusades, põlvedes
  
• oled beebiootel (u II trimester) ja soovid keha sünnituseks ja sünnitusjärgseks ajaks paremini ette valmistada
  
• tegeled erinevate treeningutega, aga need pole sind soovitud eesmärkideni viinud

"Ma arvasin, et seljavalud ja lekked on mu uus normaalsus, tegin ju kegeli harjutusi ning püüdsin seljalihaseid tugevdada. Aga tegelikult vajasin hoopis midagi muud ja laiapõhisemat. Mul on hea meel, et leidsin selle kursuse."

Osalustasu al 39€

• Arvega tasumise leiad ostu vormistamisel, täpse info saad pärast tasumist.
  
• Mitmes osas tasumise võimaluse leiad ostu vormistamisel.
  
• Tasuda saab ka Stebbys

🔥 Soovin grupiga liituda

Kursuse juhendaja
Olen Riina Arund ja minu südameasjaks on aidata naistel raseduse ja sünnitusega kaasnevate keha muutustega tegeleda. Olen aastate jooksul näinud, kui palju on neid teemasid, millest naistele ja naistega ei räägita - erinevate elusündmuste tõttu muutuvast kehast ja eriti vaagnapõhja ja kõhupiirkonnaga seonduvatest probleemidest (diastaas, uriinilekked, seljavalud, pinges vaagnapõhjalihased jpm). Nendega saab ja peab tegelema sõltumata sellest, kui palju aega muutuste tekkimisest möödnud on. Kursused ja treeningud põhinevad Restore Your Core® ja Body Ready Method® liikumisõpetustele.

Tagasiside osalejatelt

"Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud. Sobis veebivariant ning see, et sain trenni omale sobival ajal järgi teha. Endalegi üllatuseks oli väga keeruline live kohtumisele jõuda. Kuid lohutsin end sellega, et trenni sisu ei muutu kui ma teen selle järgi endale sobivamal ajal."

"Kohtumise [Restore Your Core® treeningkava] kestvus oli piisav. Ülesehitus oli mulle meeltmööda, eriti meeldis lõpulõdvestus. Meeldetuletused oli head, siis ei saanud unarusse jätta trenni. Ma ise ei ole eriline grupivestluste fänn, aga see on motiveeriv, kui saab trennivälisel ajal küsimusi küsida ning lohutab kui tead, et keegi veel on veidi graafikust maas või hädas mõne harjutuse mõistmisega."

"Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja "kõrgel", samuti on paranenud õlavöötme hoiak.

Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab."

"Viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud."

🤩 Tulen gruppi!

Pakettide info