Taasta ja tugevda: Restore Your Core® treeningprogramm naistele ZOOMis

Treeningprogramm, mis aitab sul taastada ja tugevdada oma keha teadlikult ja järjepidevalt.

TAASTA JA TUGEVDA

Õpi tunnetama, aktiveerima ja tugevdama oma vaagnapõhja ning süvalihaseid, et saavutada enesekindlam ja toetavam keha – ilma lõputute Kegelite ja juhuslike harjutusteta.

✅ Leia ja aktiveeri oma süvalihased õigesti
✅ Paranda keha tasakaalu ja tugevust loomulikus liikumises
✅ Õpi teadlikke liikumismustreid, mis toetavad sind kogu päeva jooksul

Sinu keha vajab rohkemat kui lihtsalt harjutuste tegemist – see vajab terviklikku ja süsteemset lähenemist.

"Ma arvasin, et seljavalud ja lekked on mu uus normaalsus, tegin ju kegeli harjutusi ning püüdsin seljalihaseid tugevdada. Aga tegelikult vajasin hoopis midagi muud ja laiapõhisemat. Mul on hea meel, et leidsin selle kursuse."

Kas oled tundnud mõnda neist väljakutsetest?

Oled proovinud erinevaid harjutusi ja lahendusi, kuid siiski oled:

🔹 Segaduses ja teadmatuses, sest sa ei tea, kas su harjutused on õiged ja kas need päriselt aitavad.
🔹 Pidevas võitluses oma kehaga, sest isegi kui oled trenni teinud, ei tunne sa soovitud muutust ega tea, mida veel peaks tegema.
🔹 Väsinud ja pettunud, sest oled proovinud Kegelit, YouTube’i treeninguid või muid harjutusi, kuid tulemusi pole tulnud või need on olnud ajutised.
🔹 Mõelnud, kas see ongi nüüd sinu uus normaalsus? Kas tõesti peab leppima sellega, et keha ei tööta enam nii nagu varem?

Aga mis siis, kui selle asemel…

✅ Sul on selge ja toimiv samm-sammuline süsteem, mis aitab sul oma keha teadlikult taastada ja tugevdada – ilma segaduse ja kahtlusteta, kas sa teed õigesti.
✅ Sa tunned oma vaagnapõhja ja süvalihaseid ning oskad neid aktiveerida ja lõdvestada õigel viisil, et saavutada püsivad tulemused – ilma lõputute Kegelite ja juhuslike harjutusteta.
✅ Sa tead, kuidas igapäevane liikumine mõjutab su keha, ja oskad oma harjumusi teadlikult kujundada – nii et sa ei pea pidevalt uusi harjutusi otsima, vaid saad loomulikult oma keha toetada.
✅ Sul on lihtsad ja konkreetsed juhised, mida järgida, et sa ei peaks enam katsetama ja muretsema, kas sa teed midagi valesti.
✅ Sa oled enesekindlam ja tead, et su keha on sinu jaoks tugev ja toetav, mitte miski, millega tuleb lihtsalt leppida.

See kõik ei pea jääma ainult unistuseks.

Olen viimased 6 aastat aidanud naisi, kes on pärast rasedust, sünnitust või elustiili muutusi tundnud, et nende keha ei toimi enam nii, nagu nad sooviksid. Olen juhendanud sadu naisi nii stuudios kui ka veebis ning näinud, kuidas õige lähenemisega on võimalik oma keha taas tugeva ja toetavana tunda – ilma valede harjumuste, juhuslike harjutuste või lootusetuse tundeta.

Ma tean omast käest, kui keeruline on leida aega ja motivatsiooni, kui igapäevaelu on juba niigi täis kohustusi. Olen nelja lapse ema, töötanud täiskohaga ning samal ajal üles ehitanud oma treeningprogrammid, mis on aidanud nii paljusid naisi.

Kui sinu eesmärk on saada tagasi kontroll oma keha üle, tunda end tugevamana ja teadlikumana, et saaksid elada aktiivset elu ilma pidevate kahtluste ja piiranguteta, siis oled sa õiges kohas!

Sa ei pea enam üksi pusima ega lootma, et üksikud harjutused kõik lahendavad – sa saad süsteemse ja järjepideva lähenemise, mis tõesti töötab.

👉 TAASTA ENESEKINDLUS JA LIITU PROGRAMMIGA

Taasta ja tugevda treeningprogrammis lõpetad pideva kahtlemise ja segaduse.

Sul on üks kindel süsteem, struktureeritud harjutused ja praktilised sammud, mis juhatavad sind tugevama ja tasakaalukama keha suunas!

6 nädala lõpuks on sul:

• Selge arusaam, kuidas vaagnapõhja ja süvalihaseid õigesti aktiveerida ja tugevdada.
• Läbi proovitud ja toimivad harjutused, mis sobivad just sinu kehale.
• Parem kehataju ja teadmine, kuidas oma keha toetada igapäevaelus.
• Järjepidevuse alus, et sa ei peaks enam segaduses erinevaid treeninguid katsetama.
• Tugevam ja tasakaalukam keha, mis toetab sind nii liikumises kui ka igapäevastes tegevustes.

TAASTA JA TUGEVDA - Treeningprogramm naistele, mis aitab taastada ja tugevdada vaagnapõhja ning süvalihaseid teadlikult ja järjepidevalt.

Mille poolest see programm erineb teistest?

✅ Iganädalane juhendamine ja tugi, et sa ei peaks enam üksi pusima ega kahtlema, kas teed õigesti.
✅ Selged iganädalased sammud, mis aitavad sul liikuda segadusest enesekindluse ja teadliku liikumiseni.
✅ Praktilised harjutused ja juhendid, mis on loodud spetsiaalselt vaagnapõhja ja süvalihaste taastamiseks ja tugevdamiseks.
✅ Toetav ja motiveeriv grupp, kus saad küsimustele vastused ning koged edasiviivat tuge ja julgustust.
✅ Terviklik lähenemine, mis ühendab liikumise, kehateadlikkuse ja järjepidevuse – enamasti peaksid neid teadmisi eraldi erinevatest allikatest otsima.

"Eesmärk oli leida harjutused, mis aitaks mul peale sünnitust ja kahte väikese vahega lapse sündi jälle liikumise juurde naasta, ilma et ma peaksin muretsema, et teen endale v oma kehale hoopis liiga. Eesmärk sai täidetud, ma olen nüüd teadlikum, oskan oma keha võimeid paremini hinnata ja ka harjutusi valida ning ka sooritada." (Kati)

👉 ALUSTA TERVIKLIKU LÄHENEMISEGA

Minu tee tervikliku lähenemiseni...

Kui keegi oleks mulle 10 aastat tagasi öelnud, et ma hakkan juhendama sadu naisi vaagnapõhja ja süvalihaste teemal, oleksin ilmselt naernud. Ma polnud kunagi olnud suur trennihunt ja ei osanud isegi mõelda, et minu keha võiks ühel päeval tunda end nii, nagu see tundis pärast teise lapse sündi.

See kõik algas ühe peegli ees veedetud hetkega. Mu kõht oli pehme, väljaulatuv ja täiesti võõras. Diastaas, nabasong – diagnoosid, mis kõlasid hirmutavalt ja segaselt. Teadsin, et peaksin midagi tegema, aga isegi kaks minutit harjutusi tundusid täiesti ületamatud.

Ma otsisin lahendusi, proovisin erinevaid programme ja katsetasin kõike, mis vähegi tundus lootust andvat. Aga midagi oli puudu – seni, kuni ma leidsin Restore Your Core’i ja sain aru, et ma olen seni täiesti tähelepanuta jätnud midagi nii olulist – oma vaagnapõhja.

See avastus muutis kõik.
See ei olnud lihtsalt füüsiline muutus. Mu keha hakkas paremini toimima, mu liikumisharjumused muutusid ja ma tundsin end enesekindlamana. See kajastus minu enesetundes, mu energias, mu suhtes abikaasaga ja isegi selles, kuidas ma oma lastega mängisin ja liikusin.

Ja siis tuli hetk, kui ma sain aru – see ei ole ainult minu teekond. Naised ei peaks aastaid otsima lahendust, lootma juhuslikele harjutustele või leppima tundega, et nende keha ei tööta enam nii nagu peaks.

Sellest sai minu missioon.

Viimased 6 aastat olen töötanud selle nimel, et aidata naistel teadlikumalt liikuda, tugevdada oma keha ja parandada oma elukvaliteeti. See ei ole ainult treeningprogramm – see on sinu keha tundma õppimine, selle toetamine ja tagasi võtmine see, mis on alati sinu oma olnud.

Sellepärast lõin Taasta ja Tugevda programmi – et sa ei peaks ise segaduses otsima ja katsetama, vaid saaksid selge süsteemi ja toetuse, mis aitab sul oma keha paremini tunnetada ja taastada.

Kui see lugu kõlab tuttavalt ja sa tahad, et sinu keha oleks tugev ja toetav, mitte midagi, mida tuleb pidevalt parandada või millega lihtsalt leppida, siis see programm on sinu jaoks.

Kaja tagasiside: "Minu jaoks aitas see kursus eelkõige üle saada sellest hirmust, et kui ma lähen jõusaali, siis see hakkab mulle halba tegema, sest mul on igasugused pinged ja tasakaalust väljas lihased. Kuna ma olen varem küllalt kõrgete raskustega treeninud, siis tean, et suuremad lihased taastuvad sellele tasemele kiiresti, kuid just liigesed ja väikesed lihased võivad selle juures ohtu sattuda. Selle kursuse läbimise järel on mul palju kindlam tunne, et tüvelihased ja väikesed lihased ja liigesed on juba harjunud liikuma. Samuti õppisin paremini tunnetama, kas neil on parasjagu mure mingis asendis."

👉 ALUSTA KEHA TARGALT TUGEVDAMISEGA

Kuidas “Taasta ja tugevda” programm töötab ja toob tulemuse?

See ei ole lihtsalt harjutuste kogumik – see on süsteemne ja toetatud teekond, mis aitab sul mõista, tunnetada ja tugevdada oma keha nii, et tulemused oleksid püsivad.

✅ 1. Selgita, kuhu tahad jõuda – Kas soovid vähendada ebamugavust, taastada süvalihaste tuge või parandada oma kehahoiakut? Selge eesmärk aitab sul liikuda õiges suunas.
✅ 2. Kaardista, kus oled täna – Kas hoiad pidevalt pinget, oled kaotanud kontakti oma vaagnapõhjaga või oled harjunud oma keha “valesti” kasutama? Mõistmine on esimene samm muutuse suunas.
✅ 3. Tunne ja märka oma süvalihaste toimimist – Sa ei saa tugevdada midagi, mida sa ei tunne. Õpid tunnetama, aktiveerima ja lõdvestama oma vaagnapõhja ja süvalihaseid õigesti.
✅ 4. Leia oma liikumispraktika ja loo järjepidevus – Tulemusi ei too üksikud harjutused, vaid liikumine, mis toetab sinu keha igapäevaselt ja loomulikult.
✅ 5. Märka muutust ja vii see igapäevaellu – Kui su keha tunnetab tuge ja tasakaalu, ei pea sa enam mõtlema, kas sa teed õigesti – sa lihtsalt liigud teadlikumalt ja enesekindlamalt.

MIKS “TAASTA JA TUGEVDA” TOIMIB?

• 1x nädalas LIVE-treeningud (Zoomis) – liigume koos ja saad kohe täpsustusi küsida, kokku 6+1 kohtumist.
• Järelvaatamise võimalus – saad teha treeningu endale sobival ajal, kasvõi 10 minutit korraga.
• Igapäevased lühikesed harjutused – lihtsad ja tõhusad liikumised, mida saad oma päeva sisse sobitada, ilma et peaksid eraldi treeninguaega planeerima.
• Praktilised töölehed ja juhised – aitavad sul kursuse teadmised oma igapäevaellu integreerida, et tulemused oleksid püsivad.
• Toetav kogukond – saad motiveerivat tuge, jagada oma kogemusi ja küsida küsimusi, et sa ei peaks kunagi üksi pusima.

Milline on “Taasta ja Tugevda” treeningprogramm seestpoolt?

🗓 6 nädalat praktilist ja toetatud liikumisteekonda

🔹 Nädal 1: Alusta teadlikult – kus sa oled ja kuhu tahad jõuda?
Kaardistad oma keha praeguse seisundi, harjumused ja mustrid. Õpid, miks pelgalt tugevdamine ei ole lahendus ja kuidas süvalihased tegelikult töötavad. Teed esimesed teadlikud hingamis- ja tunnetusharjutused.

🔹 Nädal 2: Tunne oma keha – vaagnapõhi ja hingamine
Õpid, kuidas hingamine mõjutab süvalihaseid ja vaagnapõhja ning kuidas see on seotud igapäevaste liikumistega.

🔹 Nädal 3: Keha aktiveerimine ja tasakaal
Töötad läbi harjutused, mis aitavad sul vaagnapõhja ja süvalihaseid õigesti aktiveerida ja lõdvestada, et vältida liigset pinget ja düsfunktsioone.

🔹 Nädal 4: Liikumispraktika – leia endale sobiv viis liikumiseks
Ühendad õpitu igapäevaste tegevustega. Õpid, kuidas süvalihased ja vaagnapõhi peaksid loomulikult töötama liikumise ajal.

🔹 Nädal 5: Järjepidevus ja tugevus – toeta oma keha pikaajaliselt
Süvendad harjumusi, mis aitavad sul püsivalt tugevdada oma keha ja integreerida teadlikku liikumist oma igapäevaellu.

🔹 Nädal 6: Muutus ja tänulikkus – kuidas saavutatud tulemust hoida?
Vaatad tagasi oma teekonnale, õpid, kuidas jätkata ilma motivatsiooni kaotamata ja kuidas oma keha kuulata ka edaspidi.

PROGRAMM, MIS EI JÄTA SIND ÜKSI JA VIIB SIND TULEMUSTENI

Õpi tunnetama, aktiveerima ja tugevdama oma vaagnapõhja ning süvalihaseid, et saavutada tasakaalukas ja toetav keha.

GARANTII

Ma tean, et see kursus töötab. Kui oled kursuse järjepidevalt läbi teinud ja kasutanud pakutud võimalusi oma keha toetamiseks ning kahe kuu jooksul pärast selle lõppu ei ole märganud muutusi, saad kogu osalustasu tagasi.

Kui oled valmis oma keha toetama ja liikuma enesekindlamalt, siis liitu juba täna!

👉 Alustan keha toetamist täna!

KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

❓ Kui palju aega pean igal nädalal programmile pühendama?
💡 Iganädalane LIVE-treening kestab 60-75 minutit. Lisaks saad teha lühikesi harjutusi oma päevakavasse sobitades, ilma et peaksid eraldi treeninguaega planeerima.

❓ Ma ei tea, kas mul on piisavalt aega – mis siis, kui ma ei jõua kõike teha?
💡 Programm on loodud nii, et saad harjutusi teha endale sobivas tempos ja kasvõi väikeste osadena. Järelvaatamise võimalus annab paindlikkuse!

❓ Millal näen tulemusi?
💡 See sõltub sinu eesmärkidest ja järjepidevusest, kuid paljud osalejad märkavad muutusi juba paari nädala jooksul – näiteks paremat kehataju, vähem pinget ja enesekindlamat liikumist.

❓ Kas ma saan harjutusi teha ka siis, kui mul on diastaas, uriinilekked või seljavalu?
💡 Jah! See programm on spetsiaalselt loodud naistele, kellel on need väljakutsed, et aidata taastada süvalihaste tugi ja tasakaal.

❓ Mida teha, kui ma pole kindel, kas teen harjutusi õigesti?
💡 LIVE-treeningutel saad kohe küsida tagasisidet ning vajadusel täpsustada, kuidas harjutusi teha. Lisaks saad toetavas kogukonnas küsida abi igal ajal.

❓ Millal LIVE'd toimuvad?
💡 Esimene sissejuhatav LIVE kohtumine toimub K 19.03 kl 18.30-19.15 (järele vaadatav kogu kursuse jooksul). Järgmised kohtumised toimuvad 4x reedeti kl 12-13.15 ja 2x laupäeviti kl 13.15-14.45.

❓ Kui kaua on treeningud ja materjalid mulle kättesaadavad?
💡 LIVE kohtumised on järele vaadatavad 7 päeva, et salvestused sulle ei kuhjuks. Kirjalikud lisamaterjalid saad endale salvestada. Lisavideod on sulle saadaval seni kuni need vastavas kohas üleval on (hetkel YouTube).

❓ Kas ma saan osalustasu tagasi, kui tunnen, et programm pole mulle?
💡 Jah! Kui oled kursuse järjepidevalt läbi teinud ja kahe kuu jooksul pärast selle lõppu ei tunne muutusi, tagastan sulle osalustasu – ilma küsimusteta.

❓ Programm on minu jaoks, aga investeering tundub suur.
💭 Küsi endalt ausalt: kas mul tõesti ei ole selleks raha või on see lihtsalt ebamugav investeering iseendasse?

• Kui soovid muutust, pead sellesse ka panustama. Mõtle, kui palju oled kulutanud ajutistele lahendustele, treeningutele, mis pole andnud tulemusi, või asjadele, mis ei ole sinu keha tegelikult aidanud.
• Kui palju maksab see, kui sa jätkad samamoodi? Kui sa ei panusta enda kehasse, siis võivad probleemid süveneda – see võib mõjutada sinu enesetunnet, igapäevast liikumist ja isegi suhet oma kehaga.
• Saad maksta ka osade kaupa (2 või 3 osas)

👉 Kui sul on veel küsimusi, kirjuta mulle [email protected] ja vastan hea meelega!

INVESTEERING SINU HEAOLUSSE

Sa võid kulutada sadu eurosid erinevatele programmidele või väärtuslikku aega lootes, et leiad harjutused, mis aitavad ja loovad püsivat tulemust…

Aga selleks, et saaksid ligipääsu kogu süsteemile ja juhendamisele, on osalustasu vaid 199 €!

📌 Saad liituda täna vaid 99,50 € / kuu (2 osamaksega)
📌 Või alustada 3 osamaksega 66,33 € / kuu
📌 Maksmine võimalik ka Stebby kaudu (kirjuta [email protected])

👉 INVESTEERI ENDA HEAOLUSSE

TAGASISIDE OSALEJATELT

"Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud."

"Kohtumise kestvus oli piisav. Ülesehitus oli mulle meeltmööda, eriti meeldis lõpulõdvestus. Meeldetuletused oli head, siis ei saanud unarusse jätta trenni. Ma ise ei ole eriline grupivestluste fänn, aga see on motiveeriv, kui saab trennivälisel ajal küsimusi küsida ning lohutab kui tead, et keegi veel on veidi graafikust maas või hädas mõne harjutuse mõistmisega."

"Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja "kõrgel", samuti on paranenud õlavöötme hoiak.

Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab."

"Viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud."

Ära jäta seda võimalust kasutamata! Registreeru kohe ja astu esimene samm oma tugevama ja tervema keha poole!

🤩 Tule gruppi!