Taasta ja tugevda: Restore Your Core® treeningprogramm naistele ZOOMis

Olgu see sünnitusjärgne taastumine, menopausiga seotud väljakutsed või soov üldiselt oma keha eest paremini hoolt kanda – kursus aitab sul leida tasakaalu, tugevdada süvalihaseid ja tunda end oma kehas enesekindlamalt. Parem kontakt kehaga toob kaasa suurema füüsilise vastupidavuse, naudingurikkama intiimelu ja võime saavutada oma treeningeesmärke kiiremini ja tõhusamalt.

Kursuse kestvus on 5 nädalat, mille jooksul

• õpid kehatunnetust ja tunned ennast tugevamalt
• saad head harjumused ja soovitused, kuidas tõhusalt ja järjepidevalt treenida
• märkad mustreid, mis takistavad raseduse ja sünnituse järel tekkinud probleemidel laheneda
• saad teada, millised on õiged ja valed harjutused, kuidas neil vahet teha ja kuidas harjutusi selliselt teha, et neist rohkem kasu oleks
• saad mõnusa enesetunde igaks päevaks
• muutud oma kehas enesekindlamaks ja oskad julgemalt just sulle sobivaid liikumisviise valida
• avastad, et treenimine ei pea olema igav sadade ühetaoliste korduste vohmimine vaid võib olla põnev ja mitmekülgne

Restore Your Core ehk RYC® on põhjalik vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimise taastamise ning tugevdamise treeningprogramm igas vanuses naistele. Igas treeningus tegeletakse hingamisharjutustega ja kogu keha kaasavate joogal ja Pilatesel põhinevate ning biomehaanika põhimõtteid arvestavate harjutustega. Harjutused on mitmekülgsed, kaasavad kogu keha ja aitavad parandada igapäevaseid liikumisharjumusi, et seeläbi ennast igapäevaselt paremini tunda.

• Kohtumised toimuvad laupäeviti kl 13-14.15 Zoomis (sõltuvalt osalejatest võime leida ka muid aegu)
• Maksimaalse kasu saad live'is osalemisest, kuid 7 päevaks saab ka salvestuse
• Infovahetuseks kasutame Messenger chat'i ja e-maili
• Oskuste kinnistamise harjutused kodus tegutsemiseks
• Harjutuste kavad PDF-ina

Kursus sobib sulle, kui

• sul on sünnitusest möödunud vähemalt 8 nädalat ja sünnitusjärgses kontrollis lubati treeningutega alustada - alusta teadlikult
• sul on lapsed juba suured, soovid keha eest hoolt kanda, aga ei oska kuskilt alustada
• sul on praegu või on olnud järgmisi probleeme: uriinilekked, vaagnaorganite allavaje, sünnitusjärgsed seljavalud, diastaas (kõhu sirglihase lahknemine), nõrk kehatüvi, nõrgad vaagnapõhjalihased, valulik vahekord, valud puusades, põlvedes
• oled beebiootel (u II trimester) ja soovid keha sünnituseks ja sünnitusjärgseks ajaks paremini ette valmistada
• tegeled erinevate treeningutega, aga need pole sind soovitud eesmärkideni viinud
• oled kogenud menopausi sümptomeid ja soovid vaagnapiirkonda toetada
• soovid vaagnapiirkonna tugevdamise läbi kogeda paremat intiimelu

"Ma arvasin, et seljavalud ja lekked on mu uus normaalsus, tegin ju kegeli harjutusi ning püüdsin seljalihaseid tugevdada. Aga tegelikult vajasin hoopis midagi muud ja laiapõhisemat. Mul on hea meel, et leidsin selle kursuse."

Osalustasu al. 99€

• Arvega tasumise võimaluse leiad ostu vormistamisel, täpse info saad pärast tasumist.
• Tasuta saab mitmes osas (Fienta funktsionaalsus)
• Tasumise võimalus ka Stebbys

Kursuse juhendaja Olen Riina Arund ja minu südameasjaks on aidata naistel keha muutustega tegeleda. Olen aastate jooksul näinud, kui palju on neid teemasid, millest naistele ja naistega ei räägita - erinevate elusündmuste tõttu muutuvast kehast ja eriti vaagnapõhja ja kõhupiirkonnaga seonduvatest probleemidest (diastaas, uriinilekked, seljavalud, pinges vaagnapõhjalihased jpm). Nendega saab ja peab tegelema sõltumata sellest, kui palju aega muutuste tekkimisest möödnud on. Olen sertifitseeritud Restore Your Core® ja Body Ready Method® liikumisõpetuste juhendaja.

Tagasiside osalejatelt

"Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud."

"Kohtumise kestvus oli piisav. Ülesehitus oli mulle meeltmööda, eriti meeldis lõpulõdvestus. Meeldetuletused oli head, siis ei saanud unarusse jätta trenni. Ma ise ei ole eriline grupivestluste fänn, aga see on motiveeriv, kui saab trennivälisel ajal küsimusi küsida ning lohutab kui tead, et keegi veel on veidi graafikust maas või hädas mõne harjutuse mõistmisega."

"Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja "kõrgel", samuti on paranenud õlavöötme hoiak.

Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab."

"Viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud."

Ära jäta seda võimalust kasutamata! Registreeru kohe ja astu esimene samm oma tugevama ja tervema keha poole!

🤩 Tule gruppi!