RYC® põhialused: sünnitusest taastumine ja treeningutega alustamine

Raseduse ja sünnitusega kohanema pidanud keha vajab muutusteks teadlikku tegelemist ja õiget sisendit! Tule kursusele ja avasta, milleks su keha tegelikult suuteline on!

8-12 nädalane RYC® põhialuste kursus on loodud naistele, et raseduse ja sünnitusega muutunud keha targalt tööle panna, et saaksid ennast igapäevaelus tugevalt ja enesekindlalt tunda. Vaagnapõhja ja süvalihaste fookusega treeningud toovad sümptomitele leevendust ja kujundavad järjepidevust ning harjumusi, et kõikide lemmiktegevustega vaevusteta tegeleda.

Kohtumised algavad 1. veebruaril kell 18:30. Live'id on K õhtuti ja L ennelõunal, salvestused 7p järelvaadatavad.

Kursuse kestvus on 8 nädalat, mille jooksul

• õpid kehatunnetust ja tunned ennast tugevamalt
• saad head harjumused ja soovitused, kuidas tõhusalt ja järjepidevalt treenida
• märkad mustreid, mis takistavad raseduse ja sünnituse järel tekkinud probleemidel laheneda
• saad teada, millised on õiged ja valed harjutused, kuidas neil vahet teha ja kuidas harjutusi selliselt teha, et neist rohkem kasu oleks
• saad mõnusa enesetunde igaks päevaks
• muutud oma kehas enesekindlamaks ja oskad julgemalt just sulle sobivaid liikumisviise valida
• avastad, et treenimine ei pea olema igav sadade ühetaoliste korduste vohmimine vaid põnev ja mitmekülgne liikumine

Restore Your Core ehk RYC® on põhjalik vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimise taastamise ning tugevdamise treeningprogramm igas vanuses naistele. Igas treeningus tegeletakse hingamisharjutustega ja kogu keha kaasavate joogal ja Pilatesel põhinevate ning biomehaanika põhimõtteid arvestavate harjutustega. Harjutused on mitmekülgsed, kaasavad kogu keha ja aitavad parandada igapäevaseid liikumisharjumusi, et seeläbi ennast igapäevaselt paremini tunda.

"Eesmärk oli leida harjutused, mis aitaks mul peale sünnitust ja kahte väikese vahega lapse sündi jälle liikumise juurde naasta, ilma et ma peaksin muretsema, et teen endale v oma kehale hoopis liiga. Eesmärk sai täidetud, ma olen nüüd teadlikum, oskan oma keha võimeid paremini hinnata ja ka harjutusi valida ning ka sooritada." (Kati)

Kuidas kursus täpsemalt toimub?

• Mõned päevad enne esimest kohtumist saad zoom lingi ja muud detailid
• Liitu kiireks infovahetuseks vestlusgrupiga
• Kolmapäeviti RYC® kava + vestlus (u 1h)
• Laupäevane liikumisamps - RYC® harjutused + vestlus (u 30 min)
• Salvestus on järelvaadatav kuni järgmise kohtumiseni
• Nädala jooksul võta aega 3x10 min, et kodutööga tegeleda
• Igal nädalal saabub meiliga nädala teema kokkuvõte
• Kursuse lõpus saad kursuse kokkuvõtte, kust leiad viited lisavideodele ja põhilistele harjutustele.

Kursus sobib sulle, kui

• sul on sünnitusest möödunud vähemalt 8 nädalat ja sünnitusjärgses kontrollis lubati treeningutega alustada - alusta teadlikult
• sul on lapsed juba suured, soovid keha eest hoolt kanda, aga ei oska kuskilt alustada
• sul on praegu või on olnud järgmisi probleeme: uriinilekked, vaagnaorganite allavaje, sünnitusjärgsed seljavalud, diastaas (kõhu sirglihase lahknemine), nõrk kehatüvi, nõrgad vaagnapõhjalihased, valulik vahekord, valud puusades, põlvedes
• oled beebiootel (u II trimester) ja soovid keha sünnituseks ja sünnitusjärgseks ajaks paremini ette valmistada
• tegeled erinevate treeningutega, aga need pole sind soovitud eesmärkideni viinud

"Ma arvasin, et seljavalud ja lekked on mu uus normaalsus, tegin ju kegeli harjutusi ning püüdsin seljalihaseid tugevdada. Aga tegelikult vajasin hoopis midagi muud ja laiapõhisemat. Mul on hea meel, et leidsin selle kursuse."

Osalustasu al. 159€

• Arvega tasumise võimaluse leiad ostu vormistamisel, täpse info saad pärast tasumist.
• Mitmes osas tasumise võimaluse leiad ostu vormistamisel.
• Tasumise võimalus ka Stebbys

Kursuse juhendaja
Olen Riina Arund ja minu südameasjaks on aidata naistel raseduse ja sünnitusega kaasnevate keha muutustega tegeleda. Olen aastate jooksul näinud, kui palju on neid teemasid, millest naistele ja naistega ei räägita - erinevate elusündmuste tõttu muutuvast kehast ja eriti vaagnapõhja ja kõhupiirkonnaga seonduvatest probleemidest (diastaas, uriinilekked, seljavalud, pinges vaagnapõhjalihased jpm). Nendega saab ja peab tegelema sõltumata sellest, kui palju aega muutuste tekkimisest möödnud on. Kursused ja treeningud põhinevad Restore Your Core® ja Body Ready Method liikumisõpetustele.

Tagasiside osalejatelt

"Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud. Sobis veebivariant ning see, et sain trenni omale sobival ajal järgi teha. Endalegi üllatuseks oli väga keeruline live kohtumisele jõuda. Kuid lohutsin end sellega, et trenni sisu ei muutu kui ma teen selle järgi endale sobivamal ajal."

"Kohtumise kestvus oli piisav. Ülesehitus oli mulle meeltmööda, eriti meeldis lõpulõdvestus. Meeldetuletused oli head, siis ei saanud unarusse jätta trenni. Ma ise ei ole eriline grupivestluste fänn, aga see on motiveeriv, kui saab trennivälisel ajal küsimusi küsida ning lohutab kui tead, et keegi veel on veidi graafikust maas või hädas mõne harjutuse mõistmisega."

"Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja "kõrgel", samuti on paranenud õlavöötme hoiak.

Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab."

"Mina ei kuulu päris sihtgruppi, ehk siis viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud."