HOMMIKUJOOGA - KOPSUSID PUHASTAV ja ELUJÕUDU suurendav praanajaama liigistumise korral

Tänases hommikujooga tunnis:

Tänases hommikujoogas:

LÜLISAMMAS

1. Lülisamba teadlik sirutamine. Taotluse, vaatluse ja märkamise praktika.

2. Lülisamba dünaamiline soojendamine külgedele, istudes. Praktika sobib hommikuseks pehmeks selja äratamiseks. Harjutus sobib ka õhtuseks seljapingete leevendamiseks.

3. Selja dünaamiline soojendamine püsti. Harjutuse mõjupiirkond on kogu lülisamba ulatus ja lisaks kaela piirkond (alustada saab väikesest ulatusest -jäikuse korral- ja edasi selja soojenedes vähe haaval amplituuti suurendades.)
Mõjupiirkonnaks on veel abaluu ja turja piirkond.

4. Selja tervise ABC. Selja pehme väänduv liikumine. Põhiline mõju on kaelale ja lülisambale ja neeru piirkonnale. Lisaks venitatakse pehmelt abaluu piirkonda. Harjutus aktiveerib verevarustuse nimme-, tuhara-,pirnlihase, puusa- ja reie ülaosa piirkonnas.

5. Turja enesemassaaž. Lihtsalt õpitav tõhus harjutus. Võiks olla kohustuslik kõigile, kellel on peavalusid.

6. Superaju harjutus koos ketsari mudraga.

7. Tõhus kosusid puhastav pranajaama. Lisaks kopsude puhastamisele aktiveerib see harjutus tõhusalt turja piirkonna ja käte verevarustuse. Suurendab jõuliselt energia ringlust ülakehas. Toob sulle rohkesti elujõudu

8. Keha harmoniseerumise vaatlemine.

Olete oodatud hommikujooga tundi, et luua suurepärane algus oma päevale.

HOMMIKUJOOGA TUNNID TOIMUVAD IGA PÄEV EESTIMAA LOODUSES ja kestavad umbes 30 minutit. Igas hommikujoogatunnis on 5-8 harjutust.

Need hommiku joogatunnid on kohe peale ostu vaadatavad. Järele vaatamise võimalus on kalendrikuu lõpuni. Vaadata võid sulle sobival ajal ja kohas.

Tuhandeid aastaid on joogid alustanud päeva päikesetõusul. Seda aega peetakse eriti oluliseks ajaks kuna avaldab soodsat mõju nii jooga harjutustele kui meditatsioonile, aktiveerib kohe päeva alguses su keha, teeb sind erksaks.
Kui ei ole võimalik teha päikesetõusul püüa seda teha enne oma hommikutegevusi.

Pakun hommikuti keha ja lülisamba soojendavaid tehnikaid, praanajaamasid, vitaalsust ja aktiivsust tõstvaid jooga asanaid. Iga tunni lõppu ka lühike mudra koos lühimeditatsiooniga.

Hommikujooga annab sulle:

• energiarikka tõuke, et sa püsiksid värske ja selge,
• parema enesetunde
• parema tervise
• aitab sul paremine püsida teadlik

Kohtumiseni online joogatunnis
kuni me kohtume taas silmast silma!

Toomas Õunap
kriya hatha jooga õpetaja
hommikujooga.ee