Hommikujooga neljapäev - ELUJÕU SUURENDAMISEKS JA KOPSUDE PUHASTAMISEKS

Tänases hommikujoogas:

1. Sissejuhatav harjutus mõistuse ja rahustamiseks, kurgu piirkonnaga seonduvate vaevuste vähendamiseks. Vaatlemise tehnika – hetkesse tulemiseks.

2. Püstine päikese tervitus, Surya Namaskar (Lõdvetunud, kerge pingega ja koos udzai hingamisega). Võimalik praktiseerida olenemata ajast ja kohast kuid parim aeg on päikesetõus ja loojang. Vaatlemise ja märkamise praktika pauside ajal.

3. Lülisamba dünaamiline väänduv harjutus, püsti. Lühiversioon. Lisaks lülisambale on see üks suurepärasemaid hommikusi äratuse harjutusi. See harjutus aktiveerib neerude töö ja ergastab teid, lisaks harjutuse variatsoon tuharate, puusade ja reie väliskülgede verevarustuse stimuleerimiseks. Ka see harjutus kuulub „Selja tervise ABC” hulka. https://hommikujooga.ee/seljavaevused/

4. HARJUTUS ELUJÕU SUURENDAMISEKS. Harjutusel on mitmeid nimesid. Hommikune ärataja. Keskpäevane selguse tooja. Kopsude puhastaja. Ülakeha, turja ja käte verevarustuse parandaja. Harjutus on eriti soovitatav istuva eluviisiga inimestele, kuna pikalt istudes on hingamine pinnapealne ja energiaringlus häiritud. Loe ka lisaks https://hommikujooga.ee/kuidas-tuua-endasse-elujoudu/

5. Jalgade kerge venitus - pool istuva haigru harjutus.

6. Reite ja puusa piirkonna kerge dünaamiline venitus. Jalgade venoosse verevarustuse parandamiseks. Trooni asanat on vanades puraanades nimetatud kogu keha tasakaalustajaks ja keha tervendavaks tehnikaks.

7. Lihtne pirnlihase harjutus selili koos pirmlihase piirkonna verevarustuse aktiveerimisega.

9 Shankia mudra - merikarbi mudra. Kõrgema mina mudra, avanemise mudra, kurgupiirkonna takistuste ja pingete vabastamise mudra.

Olete oodatud hommikujooga tundi, et luua suurepärane algus oma päevale.

HOMMIKUJOOGA TUNNID TOIMUVAD IGA PÄEV EESTIMAA LOODUSES.

Need hommiku joogatunnid on kohe peale ostu vaadatavad. Järele vaatamise võimalus on 1 nädal. Vaadata võid sulle sobival ajal ja kohas.

Tuhandeid aastaid on joogid alustanud päeva päikesetõusul. Seda aega peetakse eriti oluliseks ajaks kuna avaldab soodsat mõju nii jooga harjutustele kui meditatsioonile, aktiveerib kohe päeva alguses su keha, teeb sind erksaks.
Kui ei ole võimalik teha päikesetõusul püüa seda teha enne oma hommikutegevusi.

Pakun hommikuti keha ja lülisamba soojendavaid tehnikaid, praanajaamasid, vitaalsust ja aktiivsust tõstvaid jooga asanaid. Iga tunni lõppu ka lühike mudra koos lühimeditatsiooniga.

Hommikujooga annab sulle:

• energiarikka tõuke, et sa püsiksid värske ja selge,
• parema enesetunde
• parema tervise
• aitab sul paremine püsida teadlik

Kohtumiseni online joogatunnis
kuni me kohtume taas silmast silma!

Toomas Õunap
kriya hatha jooga õpetaja
hommikujooga.ee