Ainevahetuse „kiirendamiseks“ jagub soovitusi palju. Süüa sagedamini, paastuda, vältida õhtul söömist, teha rohkem kardiot, kõndida 10 000 sammu, kasutada erinevaid toidulisandeid...
Aga millistel harjumustel on ainevahetusliku tervise seisukohalt päriselt oluline roll?
3. novembril toimub veebinar „Mis toetab head ainevahetust? Toitumine, liikumine ja uni“, kus vaatame kolme suurt igapäevast mõjutajat ning nende omavahelisi seoseid.
Räägime sellest, kuidas toitumine, lihasmass ja liikumine, uni ning taastumine mõjutavad muu hulgas glükoosi- ja insuliiniregulatsiooni, söögiisu, kehakaalu ning metaboolset tervist.
Eesmärk on anda selge ja praktiline arusaam sellest, millistele harjumustele tasub kõigepealt tähelepanu pöörata ja kuidas teha muudatusi, mida on võimalik päriselt igapäevaellu sobitada.
Veebinar toimub Google Meetis, kestus on umbes 90 minutit + 30 minutit küsimustele ning 30-päeva jooksul järelvaadatav.
TOITUMINE. Oluline pole ainult see, mida süüa
Veebinaril vaatame, kuidas mõjutavad ainevahetust toidu koostis, kvaliteet, töötlemisaste ja söömise rütm.
Räägin muu hulgas:
süsivesikute kogusest, kvaliteedist ja glükeemilisest koormusest;
valgu rollist küllastuses ja lihasmassi säilitamisel;
erinevate rasvade rollist;
kiudainetest ja minimaalselt töödeldud toidust;
magusatest jookidest ja sagedasest näksimisest;
söögikordade ajastusest ja hilisest söömisest;
ajaliselt piiratud söömisest ja paastumisest;
sellest, kellele võib süsivesikute vähendamine sobida.
Vaatame ka, miks võivad inimesed reageerida samale toidule erinevalt ning miks universaalne „ideaalne menüü“ annab ainevahetuse kohta liiga lihtsustatud pildi.
LIIKUMINE. Lihased on ainevahetuse oluline osa
Liikumine tähendab ainevahetuse jaoks palju enamat kui treeninguga põletatud kalorid.
Skeletilihased mängivad olulist rolli glükoosi kasutamises ning lihasmassi säilitamine muutub vanusega järjest olulisemaks.
Jagan:
lihasmassi ja insuliinitundlikkuse seostest;
jõutreeningu rollist;
aeroobsest liikumisest ja vastupidavusest;
igapäevase liikumise tähtsusest;
pikalt istumise katkestamisest;
sellest, mida võib anda lühike jalutuskäik pärast söömist;
kuidas kombineerida jõutreeningut, aeroobset treeningut ja tavapärast igapäevast liikumist.
UNI. Liiga sageli alahinnatud ainevahetuse mõjutaja
Toitumisele ja liikumisele pööratakse palju tähelepanu, kuid ainevahetuslikku tervist mõjutab ka see, kuidas ja kui palju magatakse.
Vaatame, kuidas võivad ebapiisav uni ja häiritud unerütm mõjutada glükoosiregulatsiooni, insuliinitundlikkust, söögiisu, toiduvalikuid ja taastumist.
Juttu tuleb ka:
une kestusest ja kvaliteedist;
regulaarsest unerütmist;
valgusest ja ekraanidest;
kofeiinist ja alkoholist;
magamistoa keskkonnast;
uneapnoest ja sellest, millal võiks uneprobleemidele rohkem tähelepanu pöörata.
Kuhu sobituvad stress ja taastumine?
Stress, uni, söögiisu, liikumine ja taastumine mõjutavad üksteist pidevalt.
Veebinaril vaatame ka seda, kuidas pikaajaline stress võib ainevahetuslikku tervist mõjutada ning miks tasub kortisooli ja „stressist tingitud ainevahetusprobleemide“ kohta levivatesse lihtsustatud väidetesse suhtuda kriitiliselt.
🔥 Mis päriselt „kiirendab ainevahetust“?
Veebinari eraldi osas võtame ette mõned populaarsed soovitused ja müüdid.
Kas hästi toimivaks ainevahetuseks on vaja:
süüa iga 2–3 tunni järel?
süüa hommikusööki kohe pärast ärkamist?
teha võimalikult palju kardiot?
vältida õhtul söömist?
kõndida tingimata 10 000 sammu päevas?
teha pikki paaste?
kasutada „ainevahetust kiirendavaid“ toidulisandeid?
Vaatame, mida nende soovituste puhul tasub teada ja millele keskenduda nende asemel või kõrval.
🎯 Kuidas panna ainevahetuse erinevad mõjutajad ühte pilti?
Toitumist, liikumist ja und käsitletakse sageli eraldi, kuid igapäevaelus mõjutavad need üksteist pidevalt.
Veebinari lõpus seome räägitu tervikuks ja vaatame praktiliste näidete kaudu, kuidas ühe valdkonna harjumused võivad mõjutada ka teisi ning millele enda igapäevaelu juures tähelepanu pöörata.
Eesmärk on, et pärast veebinari oskaksid paremini hinnata, millised tegurid sinu ainevahetuslikku tervist mõjutavad ja kus võivad peituda sinu enda kõige olulisemad tähelepanukohad.
🎁 Boonusmaterjal: „7 päeva ainevahetuse audit“
Kõik osalejad saavad kaasa praktilise töölehe, mille abil saad ühe nädala jooksul kaardistada oma igapäevaseid harjumusi ja märgata korduvaid mustreid. Auditi jooksul saad jälgida:
✓ und ja unerütmi;
✓ söögikordi ja näksimist;
✓ valguallikaid ja toiduvalikuid;
✓ magusaid jooke ja alkoholi;
✓ igapäevast liikumist;
✓ jõutreeningut;
✓ söögijärgset liikumist;
✓ nälga, energiat ja enesetunnet päeva jooksul.
Nädala lõpus saad tehtud märkmete põhjal hinnata, millised mustrid sinu igapäevaelus korduvad ning millised toitumise, liikumise või unega seotud harjumused väärivad rohkem tähelepanu.
Kellele veebinar sobib?
Veebinar on mõeldud meestele ja naistele, kes soovivad:
paremini mõista oma ainevahetust ja seda mõjutavaid tegureid;
saada selgust toitumise, liikumise ja une rollist;
toetada glükoosi- ja insuliiniregulatsiooni;
parandada oma igapäevaseid terviseharjumusi;
eristada tõenduspõhiseid soovitusi populaarsetest ainevahetusmüütidest;
saada praktilise süsteemi, mille järgi oma harjumusi samm-sammult muuta.
Pärast veebinari on selgem, millised igapäevased valikud mõjutavad ainevahetuslikku tervist kõige rohkem ning kuidas ühendada toitumine, liikumine ja uni üheks toimivaks tervikuks.
Fookus on praktilistel ja realistlikel sammudel, mida saab kasutada ka pikemas perspektiivis.
Oluline info
Veebinari toimub 3. november kell 18.00 Google Meetis, kestus on umbes 90 minutit + 30 minutit küsimustele ning 30-päeva jooksul järelvaadatav.
Tegemist on haridusliku veebinariga. Veebinar ei asenda arsti vastuvõttu ega ravi. Esitatud teave on üldise iseloomuga ning ei ole käsitletav individuaalse meditsiinilise nõustamise või ravisoovitusena. Kõik tervisega seotud otsused tuleks teha koostöös pädeva tervishoiutöötajaga.
Lektorist: Dr Sergey Saadi
Lõpetasin arstiteaduskonna 2009. aastal.
Läbisin sisemeditsiini internatuuri ja peremeditsiini residentuuri – kokku 4 aastat.
Viimastel aastatel olen süvenenud metaboolse meditsiini, haiguste ennetamise ja anti-age meditsiini põhimõtetesse.
Olen raamatu „Veresuhkru ohtlikud saladused“ autor (ilmunud vene ja eesti keeles).
Tegutsen aktiivselt sotsiaalmeedias, esinen raadios, televisioonis ja pean loenguid tervisliku eluviisi, haiguste ennetamise ning toidulisandite ja spordi teemadel.