Veebinar koos arstiga: Mida mina teen oma ainevahetuse toetamiseks ja mida saab igaüks ise teha

Ainevahetuse „kiirendamiseks“ jagub soovitusi palju. Süüa sagedamini, paastuda, vältida õhtul söömist, teha rohkem kardiot, kõndida 10 000 sammu, kasutada erinevaid toidulisandeid...

Aga mida teeb oma igapäevaelus arst, kes tegeleb ainevahetusliku tervisega iga päev ning on aastaid erinevaid lähenemisi ka enda peal katsetanud?

3. novembril toimub veebinar, kus räägin seekord ainevahetusest läbi omaenda kogemuse: mida ma ise igapäevaselt teen, miks olen need valikud teinud ja mida olen aastate jooksul muutnud.

Räägin oma toitumisest, söömise rütmist, treeningust, unest ja taastumisest ning ka väiksematest harjumustest ja häkkidest, mida olen aastate jooksul proovinud.

Veebinaril eristame ka seda, mida toetavad teadusuuringud, mille kohta on tõendid veel vastuolulised ning mida teen lihtsalt seetõttu, et see sobib mulle.

Veebinar toimub Google Meetis, kestus on umbes 90 minutit + 30 minutit küsimustele ning on 30 päeva jooksul järelvaadatav.

🥑 Kuidas ma ise söön?

Räägin sellest, kuidas ma ise igapäevaselt söön, miks olen teinud just sellised valikud ja kuidas minu arusaam toitumisest on aastatega muutunud.

• kuidas näevad välja minu tavalised söögikorrad;

• süsivesikute, valgu ja rasvade rolli;

• milliseid toite eelistan ja mida pigem väldin;

• milliseid nn supertoite kasutan;

• mida olen õppinud enda veresuhkru reaktsioonidest erinevatele toitudele.

⏱️ Söömise rütm ja paastumine

Olen aastate jooksul katsetanud erinevaid söömise rütme ja lähenemisi ning räägin veebinaril ka sellest, millised neist on minu ellu püsima jäänud ja miks.

Räägin, kui sageli ma söön, kas ja miks ma näksin, milline koht on minu elus paastumisel ning mida tänapäeval teame söömise ajastuse ja paastumise mõjust glükoosi- ja insuliiniregulatsioonile, kehakaalule ja metaboolsele tervisele.

Arutame ka seda, millal paastumine ei pruugi olla hea mõte.

🏋️ Kuidas ma treenin?

Treening ei ole minu jaoks lihtsalt kalorite põletamine. Lihasmass, jõud ja aeroobne võimekus on olulised ka ainevahetuse seisukohalt.

Jagan:

• kuidas näeb välja minu enda treeningnädal;

• millist rolli mängib minu jaoks igapäevane liikumine;

• milliseid treeninguid pean enda jaoks kõige olulisemaks;

• kuidas arvestan treeningul taastumisega;

• mida olen oma treeningutes aastatega muutnud.

😴 Uni, valgus ja taastumine

Räägin oma une- ja taastumisrutiinist ning sellest, millised harjumused on minu jaoks kõige olulisemaks muutunud.

Juttu tuleb unerütmist, valgusest, stressist ja taastumisest ning sellest, mida teen siis, kui uni või taastumine pole olnud hea.

☀️ Päike ja hormoonid

Minu suhtumine päikesevalgusesse on viimastel aastatel muutunud. Räägin, mida olen selles teemas enda jaoks ümber hinnanud ja kuidas päikesevalgusesse praegu suhtun.

Vaatame ka testosterooni ja hormonaalse tervise teemat: millised igapäevased tegurid võivad hormonaalset tervist mõjutada ning millistesse „testosterooni tõstvatesse“ nippidesse tasub suhtuda skeptilisemalt.

🫐 Minu väikesed „biohäkid“

Jagan ka mõningaid asju, mida olen aastate jooksul ise proovinud ja vaatan lähemalt, millised neist on minu ellu päriselt alles jäänud ja millistest olen loobunud.

Juttu tuleb näiteks toidulisanditest, superfood’idest, saunast, külmast, valgusest, glükoosi jälgimisest ja erinevatest taastumisvõtetest.

Vaatame, milliste taga on korralik teaduslik alus, milliste mõju on tõenäoliselt tagasihoidlik ning millised on pigem minu isiklikud eksperimendid.

🔥 Mis päriselt ainevahetust mõjutab?

Kas ainevahetuse toetamiseks peaks:

• sööma iga 2–3 tunni järel?

• sööma alati hommikusööki?

• tegema võimalikult palju kardiot?

• vältima õhtul söömist?

• kõndima 10 000 sammu päevas?

• tegema pikki paaste?

• kasutama „ainevahetust kiirendavaid“ toidulisandeid?

Vaatame, mis on oluline ja mis võib olla lihtsalt ülehinnatud detail.

🎯 Kui peaksin kõigest valima ainult mõned asjad

Veebinari lõpus paneme erinevad tegevused tähtsuse järjekorda.

Mida teeksin kindlasti? Mida võiks teha lisaks? Mille pärast pole tõenäoliselt mõtet liigselt muretseda?

Räägin ka sellest, millest alustaksin täna, kui peaksin oma süsteemi nullist uuesti üles ehitama.

🎁 Boonusmaterjal: „7 päeva ainevahetuse audit“

Kõik osalejad saavad kaasa praktilise töölehe, mille abil saab ühe nädala jooksul kaardistada igapäevaseid harjumusi ja märgata korduvaid mustreid. Auditi käigus jälgitakse:

✓ und ja unerütmi;
✓ söögikordi ja näksimist;
✓ valguallikaid ja toiduvalikuid;
✓ magusaid jooke ja alkoholi;
✓ igapäevast liikumist;
✓ jõutreeningut;
✓ söögijärgset liikumist;
✓ nälga, energiat ja enesetunnet päeva jooksul.

Nädala lõpus aitab tehtud märkmete ülevaatamine hinnata, millised mustrid igapäevaelus korduvad ning millised toitumise, liikumise või unega seotud harjumused väärivad rohkem tähelepanu.

Kellele veebinar sobib?

Veebinar on mõeldud meestele ja naistele, kes soovivad:

• paremini mõista oma ainevahetust ja seda mõjutavaid tegureid;

• näha, milliseid valikuid teeb Sergey ise oma igapäevaelus ja miks;

• saada selgust toitumise, liikumise ja une rollist;

• toetada glükoosi- ja insuliiniregulatsiooni;

• eristada tõenduspõhiseid soovitusi populaarsetest ainevahetusmüütidest;

• saada ideid oma igapäevaste terviseharjumuste kujundamiseks.

Pärast veebinari on selgem, millised igapäevased valikud mõjutavad ainevahetuslikku tervist kõige rohkem ning milliseid põhimõtteid järgin mina ise oma tervise ja füüsilise vormi toetamiseks.

Fookus on praktilistel ja realistlikel valikutel, teadusel nende taga ning sellel, mida ma ise päriselt teen.

Oluline info

Veebinari toimub 3. novembril kell 18.00 Google Meetis, kestus on umbes 90 minutit + 30 minutit küsimustele ning 30 päeva jooksul järelvaadatav.

Tegemist on haridusliku veebinariga. Veebinar ei asenda arsti vastuvõttu ega ravi. Esitatud teave on üldise iseloomuga ning ei ole käsitletav individuaalse meditsiinilise nõustamise või ravisoovitusena. Kõik tervisega seotud otsused tuleks teha koostöös pädeva tervishoiutöötajaga.

Lektorist: Dr Sergey Saadi
Lõpetasin arstiteaduskonna 2009. aastal.
Läbisin sisemeditsiini internatuuri ja peremeditsiini residentuuri – kokku 4 aastat.
Viimastel aastatel olen süvenenud metaboolse meditsiini, haiguste ennetamise ja anti-age meditsiini põhimõtetesse.

Olen raamatu „Veresuhkru ohtlikud saladused“ autor (ilmunud vene ja eesti keeles).
Tegutsen aktiivselt sotsiaalmeedias, esinen raadios, televisioonis ja pean loenguid tervisliku eluviisi, haiguste ennetamise ning toidulisandite ja spordi teemadel.