Kuidas märgata kehas toimuvat ja tulla toime pingete, valu ja tugevate emotsioonidega?
Kas ebamugavus või valu haarab kiiresti kogu su tähelepanu?
Kas tugevad emotsioonid haaravad sind kaasa ja sul on raske neist välja tulla?
Kas juhtub, et mõtted, tunded ja kehalised aistingud põimuvad ja sul on raske mõista, mis sinuga tegelikult toimub?
Juba väike ebamugavus vallandab negatiivsete mõtete ja hirmude laviini ning hakkad kartma, et midagi on jälle valesti või kordub mõni varasem probleem?
Kui tunned end selles ära, tule töötuppa.
90-minutilises praktilises töötoas uurime, kuidas märgata oma hetke kogemust: kehalisi aistinguid, mõtteid ja emotsioone, ilma et peaksid neid kohe muutma, alla suruma või nendega automaatselt kaasa minema. Õpime vaatlema ka ebamugavaid seisundeid ilma neid katastrofiseerimata või neile kohe suuremat tähendust andmata.
Teeme juhendatud teadveloleku praktikaid ja harjutusi, mille keskmes on fokuseeritud tähelepanu ja avatud teadlikkus.
Sa ei pea olema varem mediteerinud. Kõik harjutused on juhendatud.
JUHENDAJA
Pille Kannisto
Olen sertifitseeritud teadveloleku meditatsiooni õpetaja (Certified Mindfulness Meditation Teacher – Mindfulness Exercises).
Minu väljaõpe annab ettevalmistuse tõenduspõhiste teadveloleku ja meditatsiooni praktikate juhendamiseks ning on akrediteeritud Continuing Professional Development Certification Service (CPD) ja International Mindfulness and Meditation Alliance (IMMA) poolt.
Olen tegutsenud terapeudi ja koolitajana alates 1999. aastast ning juhendanud meditatsioone ja erinevaid praktilisi töötubasid.
Mind huvitab see, kuidas meie mõtted, emotsioonid, kehalised aistingud ja käitumine omavahel seotud on.
Minu jaoks on oluline, et teadvelolek ei jääks ainult teooriaks: töötoas saad praktikaid harjutada ja saad teada, kuidas neid oma igapäevaelus kasutada.
TOIMUMINE
Teisipäeval, 22. septembril 2026
kell 18.30–20.00
Zoomis
Töötoa pikkus on 1,5 tundi.
Pilet:
Sooduspilet (piiratud kogus): 24 EUR
Tavapilet: 29 EUR
Pärast pileti ostmist saadetakse sinu e-mailile pilet ja link töötoaga liitumiseks. Töötoa ajal saad pileti kaudu siseneda otse Zoomi.
TÖÖTOA ÜLESEHITUS
Töötoas vahelduvad lühikesed selgitused, juhendatud meditatsioonid ja praktilised harjutused.
Praktikale järgneb vestlus ja arutelu, kus saad soovi korral uurida, mida praktika ajal märkasid ja kogesid.
Jagamine on vabatahtlik. Sa ei pea oma kogemust teistega jagama ega rääkima: ka kuulamine on osa protsessist.
Praktikate ja juhendatud meditatsioonide ajal on osalejate kaamerad ja mikrofonid välja lülitatud, et saaksid rahulikult oma kogemusele keskenduda.
Enne töötuba
Leia kohtumise ajaks võimalikult segamatu koht, kus saad mugavalt istuda või lamada.
Lülita välja telefoni ja teiste seadmete märguanded ning anna endale 1,5 tunniks võimalus lihtsalt kohal olla.
Järelvaatamise võimalust ei ole.
TEADVELOLEKU TÖÖTUBADE SARI
„Toimetulek kehaliste pingete, valu ja tugevate emotsioonidega” on neljaosalise teadveloleku töötubade sarja teine osa.
Igal kohtumisel keskendume ühele igapäevaelus olulisele teemale ning kasutame praktilisi harjutusi ja juhendatud meditatsioone.
Kõigis töötubades võib osaleda eraldi.
Töötoad:
1. Teisipäev, 15. september 2026
Sisemine rahu ja hea uni
3. Teisipäev, 29. september 2026
Enesesõbralikkus ja enesekriitilisuse vähendamine
4. Teisipäev, 6. oktoober 2026
Keeruliste inimsuhetega toimetulek ja heatahtlikkuse kasvatamine
KÜSIMUSED?
Kui kahtled, kas see töötuba sulle sobib või soovid enne osalemist midagi täpsustada, kirjuta mulle. Vajadusel saame ka telefoni teel rääkida.
E-post: [email protected]
Koduleht: pillekannisto.com
Instagram: @mediteeri.hetk.iseendaga
Facebook: Mediteeri – hetk iseendaga
Kui soovid paremini märgata, mis sinu kehas, mõtetes ja tunnetes toimub, ning õppida oma kogemusele teadlikumalt reageerima, oled oodatud.
Pille Kannisto
MEDITEERI – HETK ISEENDAGA
Oluline
See töötuba pakub teadveloleku ja meditatsiooni praktikaid ning ei asenda arsti, psühholoogi ega muu tervishoiuspetsialisti abi.
Kui sul on tõsine terviseprobleem või vaimse tervise kriis, pöördu sobiva spetsialisti poole.