Alusta targalt: vaagnapõhja- ja süvalihaste tugevdamise töötuba naistele

Tugevda oma kehatüve lihaseid ja leia lahendusi diastaasi, vaagnapõhjaprobleemide ja alaseljavalude vastu. Registreeru töötuppa juba täna!

Paljud naised kogevad lekkeid, raskustunnet vaagnas, rühi muutuseid, seljavalu ja tunnevad sageli, et vaagnapõhjalihased on nõrgad või olematud. Ka kõht ei tõmba pärast sünnitust justkui tagasi, mis võib olla üks märk diastaasist.

Samas, neile probleemidele on võimalik päris lihtsate tegevuste abil leevendust tuua.

Uuringud näitavad, et õiged süvalihaste harjutused parandavad neid muresid, tõstavad enesekindlust ja heaolu.

Aga kust leida õigeid harjutusi? Või kuidas neid harjutusi õigesti teha?

Töötoas "Alusta targalt: Kuhu mu süvalihased kadunud on?" teeme läbi mitmeid praktikaid, kuidas vaagnapõhjalihased üles leida ja neid tugevdama asuda.

❗️ Stuudios on ainult 10 kohta, et igale osalejale jaguks personaalsemat tähelepanu ja juhendamist.

Töötoas

• alustad oma keha toetavate/takistavate mustrite märkamist
• saad praktilised soovitused, kuidas vaagnapõhja tõhusalt ja järjepidevalt treenida
• saad teada, millised on õiged ja valed harjutused, kuidas neil vahet teha ja kuidas harjutusi selliselt teha, et neist rohkem kasu oleks
• saad mõnusa enesetunde
• uued teadmised, kuidas julgelt sulle sobivaid liikumisviise valida
• avastad, et treenimine ei pea olema igav sadade ühetaoliste korduste tegemine vaid võib olla põnev ja mitmekülgne tegutsemine

Töötuba põhineb Restore Your Core ehk RYC® liikumisõpetusel, mis on põhjalik vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimise taastamise ning tugevdamise treeningprogramm igas vanuses naistele. Tegeleme hingamisharjutustega ja kogu keha kaasavate joogal ja Pilatesel põhinevate ning biomehaanika põhimõtteid arvestavate harjutustega. Harjutused on mitmekülgsed, kaasavad kogu keha ja aitavad parandada igapäevaseid liikumisharjumusi, et seeläbi ennast igapäevaselt paremini tunda.

• Töötuba toimub RUUM stuudios Nõmme keskuses
• Ole kohal kell 12:45, alustame täpselt kl 13
• Pane selga mugavad riided ja võta kaasa veepudel
• Saad kaasa oskuste kinnistamise harjutused kodus tegutsemiseks
• Harjutuste kavad paberkandjal

• sul on sünnitusest möödunud vähemalt 8 nädalat ja sünnitusjärgses kontrollis lubati treeningutega alustada - alusta teadlikult
• sul on lapsed juba suured, soovid keha eest hoolt kanda, aga ei oska kuskilt alustada
• sul on praegu või on olnud järgmisi probleeme: uriinilekked, vaagnaorganite allavaje, sünnitusjärgsed seljavalud, diastaas (kõhu sirglihase lahknemine), nõrk kehatüvi, nõrgad vaagnapõhjalihased, valulik vahekord, valud puusades, põlvedes
• oled beebiootel (u II trimester) ja soovid keha sünnituseks ja sünnitusjärgseks ajaks paremini ette valmistada
• tegeled erinevate treeningutega, aga need pole sind soovitud eesmärkideni viinud
• oled kogenud menopausi sümptomeid ja soovid vaagnapiirkonda toetada
• soovid vaagnapiirkonna tugevdamise läbi kogeda paremat intiimelu

• Arvega tasumise võimaluse leiad ostu vormistamisel, täpse info saad pärast tasumist.
• Tasuta saab mitmes osas (Fienta funktsionaalsus al. 75€)
• Tasumise võimalus ka Stebbys - kirjuta ja küsi lisainfot [email protected]

Kursuse juhendaja
Olen Riina Arund ja minu südameasjaks on aidata naistel keha muutustega tegeleda. Olen aastate jooksul näinud, kui palju on neid teemasid, millest naistele ja naistega ei räägita - erinevate elusündmuste tõttu muutuvast kehast ja eriti vaagnapõhja ja kõhupiirkonnaga seonduvatest probleemidest (diastaas, uriinilekked, seljavalud, pinges vaagnapõhjalihased jpm). Nendega saab ja peab tegelema sõltumata sellest, kui palju aega muutuste tekkimisest möödnud on. Kursused ja treeningud põhinevad Restore Your Core® ja Body Ready Method liikumisõpetustele.

Tagasiside programmides osalejatelt

"Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud."

"Kohtumise kestvus oli piisav. Ülesehitus oli mulle meeltmööda, eriti meeldis lõpulõdvestus. Meeldetuletused oli head, siis ei saanud unarusse jätta trenni. Ma ise ei ole eriline grupivestluste fänn, aga see on motiveeriv, kui saab trennivälisel ajal küsimusi küsida ning lohutab kui tead, et keegi veel on veidi graafikust maas või hädas mõne harjutuse mõistmisega."

"Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja "kõrgel", samuti on paranenud õlavöötme hoiak.

Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab."

"Viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud."

Ära jäta seda võimalust kasutamata! Registreeru kohe ja astu esimene samm oma tugevama ja tervema keha poole!